3분할로 갈아타는게 나을까요??
인1형녀
안녕하세요~ 헬스 초보 입니다.
무분할 3대 6주간 하다가 2분할 2주차
하고 있습니다.
하루는 가슴 어깨 삼두 다음날은 등 하체 이두
이런식으로 하고 있습니다.
부위별로 3종류씩 운동을 하고 5-7세트씩
하고 있습니다.
2 종류씩 했었으나 근육통도안오고 해서
3종류로 늘렸습니다.
이러니 보통 운동 시간이 2시간 걸립니다..
다른분들이 하고 있어서 좀 지연 되는 경우는
있지만 세트간 휴식도 보통 30초에서 1분으로
하고 있습니다.
유산소까지 할 엄두가 안나는데...
그냥 3분할로 하는게 좋을까요??
-
이퓨리한나
역피라미드 말씀이세요??
무게 낮추면서 횟수 늘리면서요?? -
황소숨
고중량 운동법- 정말 낑낑거리며 5개밖에 못할 정도의 무계무터 시작해서 밑으로 내려가 보세요.
처음부터 끝까지 고중량 무계의 느낌으로 운동하고 있음을 느끼실꺼에여
단 시작전 스트레칭을 충분히 하셔야 합니다.
몸이 달궈질 정도의 런닝이라든지. -
한
윗분 말대로 무게를 가볍게 하시는 것 같습니다. 3분할로 하던가, 삼두 이두 빼고 이분할로 하세요. 총 30셋 정도로 1시간-1시간10분에 끝내세요. 시간오래 한다구 좋은게 아닙니다. 운동프로그램도 좋지만, 일단 운동강도를 높히길 추천합니다
-
뿌우
고중량은 아니고 이제 2주차라 무게는 계속 올리고
있습니다. 첫날은 10 20 30 40 이런식으로 했으면
그 다음엔 20 30 40 50 이런식으로 하고 있습니다.
무게는 계속 올리고 있는데 좀 오바 하는거 같기도
하고요.. -
헛매질
시간이오래걸리니 3분할로 하시면 더 나을듯해요 그리고 쉬는시간이 긴것도아닌데 2시간씩이나 걸리는거 보면 중량을 가볍하게하는것 같은데, 중량올리세요. 만약 고중량인데 쉬는시간 30초~1분으로 2시간동안 하시면 괴물이겠네요 오버트레이닝은 당연한거고..
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