등 운동 어떤 순서로 하시나요?
스릉흔다
보통 풀업을 먼저 했는데
최근에 데드리프트를 하기 시작했습니다.
근데 전완근 힘이 아직 많이 부족해서 가벼운 무게도 힘드네요.본격적인 질문
풀업-데드리프트-기타
이렇게 하는 것이 나을까요?
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멈짓체
덧글들 감사합니다. 전완근의 고통에 좀 더 익숙해지거나 보조기구를 사야 할 듯... 등은 역시 힘드네요.
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사자자리
저랑 순서는 거의 비슷하신거 같은데.. 저도 데드맆을 먼저해요.
데드맆 - 풀업 - 바벨로우 - 렛풀다운 - 케이블로우 -
안녕나야
저는 데드맆먼저 합니다. 데드맆은 말그대로 전완이 가면 수행 자체가 안되니까요. 그리고 데드맆 중량이 어느 정도신지는 모르겠지만 한 백키로까지는 전완단련겸 보조기구 없이 하는게 좋다고 하더군요ㅎㅎ
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가리매
데드는 스트랩, 랫풀다운은 후크 씀 ㅎ
전완근은 어차피 하다보면 단련되죠. 스트랩없이도 80kg는 하지만 예전엔 스트랩 끼고 60kg도 못했음.
운동순서는 풀업-랫풀다운-데드-벤트오버바벨로우-케이블로우 각각 6-7세트씩 -
재넘이
등운동 하실려면 스트랩이나 후크 착용하고하세요 완전 200프로 등에 집중시킬수있어요 왠만허면 데드랑 턱걸이는 착용하세여 ㅎ
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망고
아 저는 전완근 힘들이지 않고 등운동할때 끼는 장갑 따로 쓰거든요 후크장갑이라고 운동하는 바에 걸어서 하는 장갑인데 전완에 무리없이 무게 칠수 있답니다
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휘율
데드를 먼저 하는 이유는 전완에 힘이 빠지면 데드 수행이 불가능 하기때문입니다. 데드해서전완에 힘빠져도 턱걸이는 가능합니다. 저만 그런가요? 턱걸이해서 전완 아파죽어도 롱룰은 가능합니다. 또 다른이유는 턱걸이는 전완에 힘없다고 부상이지 오지 않는 이유도 있습니다.
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엘보어
저도배워가용
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던컨
데드하면 전완 아파 죽습니다. 그담 턱걸이 하면 더 아픕니다. 그런데 턱걸이는 매 세트 떨어질 때까지 버팁니다. 그래서 더 아픕니다. 그래서 발전이 있는가 봅니다.
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터전
등근육을 큰근육부터 작은근육으로 나눠서 하는게 전 좋던데여
턱걸이 - 데드리프트 - 바벨 로우 - 풀다운 - 벤트오브 덤벨 로우 - 케이블 로우
사람마다 다르겠지만 전 이순서로 등운동 하구 있구요 데드리프트와 바벨 로우는 순서 바꿔서 할때도 있답니다.
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