집에서하는운동계획표
재마루
2023.04.01
안녕하십니까 수다님들오랜만에글을올리네요^^오늘도 궁금한것이 있어 글을올립니다제가 집에서 운동하는데 (팔굽혀펴기 크런치 스쿼트 누워서다리올리기)
운동시간과 세트를 어떻게 해야 효과적인지 잘몰라서요
그냥 3세트씩돌아가면서 하긴하는데
혹시 어떻게 해야 효율적인지 세트방법과 상세히 가르쳐주시면 감사하겟습니다그리고 팔굽혀펴기도 종류가 많다고 들엇습니다
어떻게하는게 좋은지 답변부탁드려요~^^
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찬솔
답변감사함니다 ^^
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초고리
운동 방법 같은건요 글로 읽는거 보다 헬스사이트나 그런데나 아님 전문이한테 보구 배워야 하구요 처음에 정확히 배워야 나중에 가더라두 효과를 배로 볼수있구 틀린 자세를 배워 하다나 나중에 고칠려구 하면 진짜 힘들어요 그래서 운동 방법은 눈으로 보는게 더 좋아요 자세한 설명두 같이 들으면 더 좋쿠요
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참없다
운동 시간은 오래 한다고 운동이 효과 보는 건 아니라서 매일 같은시간을 정해서 그 시간안에 하루 운동은 끝네는게 좋아요.그리구요 한세트씩 15번 이상하는게 효과 적이구요 하지만 억지로15를 다 채울려고는 아지말구요세트 사이에 휴식시간이 길면 운동 효과가 떨어집니다 본인이 가볍게 했다면 한30초~40초 정도 쉬었다가 좀 힘들게 했다면 50초~60초{1분}정도 쉬는게 효과 적이구요 쉴때는 운동한 부위 스트레칭을 하는게 정말 효과적이죠^^
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