[운동방법 질문] 플랫벤치에서 덤벨플라이 할때
솔로다
아마도 제가 자세를 제대로 모르는 상태에서 하다보니
그러는 것 같은데요.
벤치프레스 시행 후에 덤벨 플라이를 해보려고 시도중입니다.
그런데 덤벨 운동들.. 자세가 쉽지 않은 고난이도 운동이라는 건 알고 있었지만
몸소 해보려고 하니 자세도 잘 안나오는거 같고 가벼운 무게도
쉽게 보면 안되겠더라구요.
역시 운동은 어려운 것.. 헬스장을 다닌다면 트레이너 분들에게 꼬치꼬치 캐묻겠지만..
사정이 여의치 않은터라 ㅜㅜ
각설하고, 질문드릴께요
플랫벤치에서 덤벨 플라이를 해보려고 하는데
자꾸 이두에 자극이 갑니다.
팔을 쭈욱 편 자세를 유지하려다 보니 이두에 힘이 들어가는것 같은데
팔을 약간 구부리는게 맞는 자세인지요.
아니면, 대흉근이 아직 그 무게를 지탱할 수 없어서
이두가 개입되는 것인지..
정확한 자세 지도좀 부탁드립니다.
-
과꽃
역시.. 올바른 자세 잡기는 참 어려운거 같네요 ^^ 답변 감사드립니다~
-
흙이랑
양손에 덤벨을 손바닥이 마주보도록 잡고, 벤치에 눕습니다.
숨을 들이마시면서 천천히 호를 그리며 팔을 벌립니다.
덤벨이 몸통보다 아래로 내려가지 않도록 주의하며, 하위지점에서 잠시 멈춘 후, 가슴 바깥쪽을 수축한 후 숨을 내쉬면서
준비자세로 돌아오며 가슴을 모아줍니다.
초보자는 가벼운 중량으로 2~3세트 15~20회 실시하며, 숙련자는 3~5세트 12~20회 다양한 중량으로 실시합니다.
주의사항
* 덤벨을 내릴 -
천칭자리
덤벨 플라이 자세 잡기 어렵죠..역시나 많은 분들이 덤벨 플라이자세가 가지각색으로나옵니다..
그이유는 팔을 구부릴때 각도와 가동범위때문이죠..구부리는 각도는 편안한정도로 하시면됩니다.너무꺽
지만 않으시면돼구요 가동범위또한 어깨보다 내려가는냐 마느냐..즉 관절부상의 위험이 있습니다
이것도 역시 해보셔야하구요..결론적으로 팔의 각도와 가동범위는 자세들이 있지만 가장알맞는자세는 하
시면서 본인이 찾으셔야하구요 ..덤벨플라이는 가벼운 무게로 가슴에 집
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