몸에 변화가업어여 ㅠㅠ
나래
안녕하세요 오늘 가입햇는데 정말 좋고 잘되어잇어서 기뻐여
전 3년간 헬스한 27살의남자입니다 지금도하구잇구요
첨에 시작할땐다이어트를목적으로햇습니다 근데 별루 효과를보질못햇어여 유산소운동을 거의안해서 그런진몰라두요
근데 3년전이나지금이나 몸에 변화가업어여
운동을게을리하는것두아니구 정말열심히합니다
몸을 딱 보면 전체적으로 가슴살짝나온것빼구는 운동하는사람같지가안아여
어디소개팅가서두 헬스한단소리를못합니다 난중에 벗은몸보면 웃을테니까요
중량드는것두 우리헬스장에서 5번째안에는들어여 요즘은 하두 효과가업어서 좀줄엇지만요
정말해볼껀다해본것같습니다
고중량저반복두해보구 저중량고반복 고중량고반복 ㅋㅋ 정말안해본것업어여
먹는것두 잘먹습니다 보충제두 정품으로만 먹엇구요
보충제먹은것만따져두 정말 눈물이납니다
1주일운동하는것적을꼐요
준비운동 :매일 싸이클이나 런닝 10분 스트레칭 5분
월요일 :하체 15-123쎄트 운동이름을잘몰라그냥하체라할께요 하체운동은 4가지하구잇습니다
가슴15-10 부위별루 5세트 버터플라이 덤벨루하는것 3세트
삼두 5가지운동 10번씩 3세트
화요일 :등운동 턱걸이등 5가지 15-12 5-3세트정도
이두운동 4가지 15-10 3세트
복근 6가지 15회3세트
수요일 :어깨 승모라구하나여? 어꺠운동 4가지 15-10 5-3세트정도
하체 월요일이랑같구요
이렇게 금요일까지하구 마지막토요일은 이두삼두힘들게 합니다 슈퍼세트라거하나여?
이정도하거든요 그리구 지금은 보충제 크로아틴 ,bcaa,단백질보충제 먹구잇습니다
모두정품으로요
헬스장에서 사람들은 정말열심히한다구 하는데 정말 눈에보이느게업어서 힘듭니다
이글보시구 문제점과 조은 프로그램짜주세여 귀찬으시더라두요
정말 나두 당당하게 헬스한다구 어디가서 말하구싶습니다
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붕붕
음 정말 말씀하신것 처럼 잘하시는데 그렇다면 이건 상담이아니라 병원을 일단 찾아보심이 좋아요..
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큰나라
질문 글 올리신 분, 다음 질문시엔 키와 체중을 기재하여 주세요, 수다님 말씀처럼 사진도 좋구요, 그리고 그렇게 빡시게 운동하고 섭취도 잘하는데도 효과가 없다면 (휴식에 문제가 있는 것) 아니면 (운동 자세의 문제 - 즉 정확하게 알고 치느냐, 안 좋은 자세로 힘만 빼느냐의 문제-치팅 등) 그리고 무엇보다도 중요한 게 (필요한 사람에겐 유산소 운동을 해 줘야 함) 이 3가지의 문제점이라 판단됩니다 / 글로써는 한계가 있으니 연구를 잘 해 보세요 /아찌
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LimeTree
언제 함 사진 올려주시면 보고 말씀 드릴께요..그리고 3년이나 하신분이 운동이름도 잘 모르시고 월요일 하체 가슴 삼두를 같이 해 주시는 걸로 봐서..아무래도 운동방법에 조금 문제가 있을걸로 예상됩니다. 그리고 고중량은 고반복을 할수가 없거든요..그건 고중량이 아니겠죠..음 아무래도 자세히 다시 올려 주시면 좋겠습니다.
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