체지방감량
블랙캣
2023.04.01
기초적인 질문인데도검색능력이 낮은 사람이라 염치불구하고 질문올립니다.
외배엽인것 같구요, 마른비만인듯 합니다. (복부지방이 좀 많음, 0.83%)
하체는 선천적으로 얇아서 근육량도 적고, 장애까지 있어서 (대퇴골두무혈성괴사) 무거운 물건은 들기 힘듭니다.
런닝도 그래서 조심히 하고있고, 주로 사이클을 합니다. (수영도 조만간 하려구요, 뱃살좀 빠지면...;)
상체는 그나마 좀 괜찮은데요, 하체가 얇아서 체형이 본의 아니게 역삼각형(?) 이네요... ㅋㅋㅋ
일단 올 여름까지 식스팩 한번 만들어보고자 합니다.
하루에 유산소운동으로 칼로리 소모를 얼마나 해야할까요?
새벽에 6시쯤에 운동을 갑니다. 운동을 한 두달정도 쉬다가 다시 다니느라 요새 근육통이 좀 있네요.
172cm/58kg 근육량은 보통입니다 (상체는 보통이고, 하체는 좀 딸리는편.)
유산소와 복근운동을 병행하는것까지는 알겠는데, 하루에 얼마나 해야하는지 구체적인 목표치를 두고 운동하고 싶어서 여쭙니다.(1kg 빼려면 몇 칼로리를 소모해야하죠?)
-
리라
저도 체지방 감량을 ㅠㅠ
-
풋내
아 저도 체지방을 쭉 빼야하는데....같이 힘내죠!!화이팅..ㅎ
-
그대와나
1kg 뺄려면 저도 정확히는 잘 기억이 안나는데 9000kcal인가?? 7400kcal인가?? 그랬던거 같네요;;
부정확한 정보 ㅈㅅ;;
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
| 2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
| 2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |