가슴근육 잘 자라는법좀 알려주세요
푸우
2023.04.01
안녕하십니까?
저는 가슴근육이 잘안나와서 고민인데요....
체질인가봐요?/?.. ㅡ,.ㅡ;
딴데는 복근빼구 어느정도 잘 오는데....
일주일에 가슴운동 2번 하구요
3일 간격으로...월하구 금 하구 이런식으로
운동횟수는 벤치 피라미드 식으로 50 70~80~90~보조100 워밍업까지 7셑트 하구요
(가끔 2개정도 할수있는 무게로도 운동합니다)
덤벨프레스 3셑 23kg
월요일은 딥클라인 위주로 뎀벨 4셑에
덤벨플라이 3셑
크로스케이블 3셑
정도 해주고
금요일은 인클라인 부분으로 똑갘은 식으로 운동하거든요
취미로 하는 운동이기때문에 먹을거 싸가지고 다니진 않고요
프로틴 이랑 아미노 정도 먹고 있고요 식사 3끼 잘합니다...
운동후 프로틴이랑 하루야채 아미노산 이런식으로 먹구요
식사 와 식사 사이에 아미노 먹구요 프로틴은 하루 3번 정도.. 먹는데...
벤치도 자세도 괘않쿠 무게도.. 좀 무겁게 하고 그러는데...
영~ 효과가 기대에 못미치네요..ㅎㅎㅎ 진짜 ...
저보다 무게도 못들고 그러는 분들보다 제가 좀 가슴이 좀 어이없게 안나온거 같아요..
절대 팔로만 들지 않거든요....
ㅡ,.ㅡ; 왜그러죠? 뭐가 잘못됐을까요?
슈퍼셑도 가끔해주는데...
운동은 1년5개월 했거든요..헬스 박수다님들 문제좀 해결해주세요~ ㅎㅎㅎ
좋은하루~♡
아~ 그리구 짝짝이... 미치겠네요 오른쪽이 왼쪽보다 작아서.. ㅡㅡ;
먹는것두 왼쪽이 더먹는듯한 느낌 ... 미치겠네요 ㅎㅎㅎ
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