수다닷컴

18살 남자입니다. 165/65에요.몸을 만들고싶은데요. 근육을 원합니다.그런데, 벌크를 원하는것이 아닙니다.웃통을 딱벗었을때. 누가봐도 이야 저 자식 군살없이 몸매가 아주 다부지고 탄탄하네이런 느낌을 딱 줄정도로만 근육을 만들고싶습니다.제가 하루에 윗몸일으키기,팔굽혀펴기,누워서 다리들어올리기 이 3가지운동을 150개씩 하거든요?50개씩 x 3세트로요. 이거 끝나면 줄넘기 30분씩해요.음식은 가려먹는거 없구요. 삼겹살,치킨,피자 다 먹지만... 치킨은 한달에 한번먹는거니 별로 신경안쓰구요. 피자는 어쩌다~한번 먹구요. 삼겹살도 한달에 한번정도로 먹습니다. 그냥 집에서 밥 주는데로 먹습니다. 단, 군것질, 야식은 절대금기시합니다. 저녁은 조금 적게 먹구요.이정도로 될까요? 1주일이 지날때마다 한세트에 하는 횟수를 10개씩 늘려나갈 예정입니다. 이번주가 한세트에 50개씩이니 다음주에는 한세트에 60개씩 하는식으로요.이렇게만 꾸준히 해준다면(항상 꾸준히 못하는게 문제죠^^;;) 다부진 몸을 만들 수 있을까요?아 그리고 질문 두가지 더 드린다면.. 벌크를 키울려면 단백질 보충제를 꼭 먹고 하루 5~6끼 식사를 해야만 하나요? 보충제안먹고 하루 3끼 식사만으로는 벌크를 못키우나요?그리고 제가 말씀드린 탄탄하고 균형잡힌 다부진 몸매(근육이 조금 나온)도 단백질보충제를 먹어야 만들수있나요?(제가 특별히 뭐 닭가슴살이니 뭐니 해서 단백질을 따로 많이 섭취할려는 노력은 안하거든요. 그냥 그날 반찬에 단백질이 많은거 먹으면 좀 신경써서 한젓가락 먹을꺼 두젓가락 먹는다거나 그런식으로 합니다.)

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