외배엽인데요...
그루터기
2023.04.01
키 176에 65KG인데요 완전 하체만 두껍고요 상체 비실체질입니다.
많이먹어도 살이 잘안쪄요 팔은 가늘고 어꺠좁고 그런체격입니다 살이쪄도 얼굴이나 다리로만 집중적으로찌고요
근데 이래서 제가 운동하면서 팔도 좀 두꺼워지고 가슴도 나오는데 뱃살 복근은 안나오네요
그래서 유산소하려니까.. 하면 완전 깡마른체격될까봐 하지도못하고. 체중을 더 늘려야하는데
유산소하면 체중더 빠지자나요 어케해야될지.. 운동한지 8개월정도되거든요.. 근데 체중절대 안느네요
보충제도 체중증가도 먹어봐도 안늘어요. 64~ 65KG 똥싸면 63KG 유지.
운동은일 가슴 이두
월 등 어깨
화 삼두 하체
수 가슴 이두
목 등 어깨
금 삼두 하체
토 휴식
복근 운동 마지막에 20분씩 매일 해주고있으며 유산소는 운동시작전에 10분정도 걷기정도 운동 마무리에서는 아예안함 체중빠질까봐
-
꽃겨울
한번에 많이 드시지말고, 그렇게 드시면 배만 나옵니다. 조금씩 자주드세요. 하루에 7-8번씩 드시는분들도 제법 게십니다. 마냥 드시지말고 몸에 필요한거 살찌는데 필요한걸 드세요. 유산소는 안하셔도 되구요. 웨이트 하시면 지금 몸무게에서는 유산소 안하셔도 됩니다. 그리고 어깨랑 하체랑 붙여보세요. 등이랑 어깨랑 하시면 힘드실텐데..그리고 체중은 체질적인 측면도 있는데 성격적인 측면도 많습니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
| 2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
| 2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |