수다닷컴

저는 탄수화물을 최대한 줄이고 식사량도 아침300kcal점심600~kcal먹은 상태에서 5시반부터8~9시까지 운동하거든요 ㅎㅎ;;
웨이트2시간~2시간반동안 가슴30셋트 이두15셋트 삼두15셋트 복근700개정도 하구요...그러고 나서 유산소 40분 합니다...이정도면 유산소 전에 글리코겐 바닥이라고 생각합니다

5.5~6.5 정도 파워워킹으로 30분정도가 적당;

약간 빠르게 걷는다 혹은 천천히 달린다 정도의 강도(기계마다 조금씩 다르기 때문에 정확히 말씀 드리긴힘듭니다.)20분이상부터 체지방 감량에 효과적이구요.다이어트가 주목적이 아니시라면 30분정도 일주일에 3회정도 실시해 주시고 무엇보다 중요한것은 드시는 음식을 조절해 주시는것이 효과적입니다.

근육증대보다 체지방 감소가 주 목적이시라면 일단 탄수화물을 적게 먹는편이 몸안에 저장되는 글리코켄양을 적게 하기 때문에 효율이 더 좋을겁니다...그리고 아침 공복에 물한잔 마시고 유산소 30분이 최강인듯 합니다 ㅎㅎ 저도 효과 많이 봤어요~

글리코겐을 다 소모하고 싶으시면 한 30km 정도만 가뿐하게 뛰어주심 됩니다 웨이트 깔짝 한두시간 하는걸론 절대 체내 글리코겐이 바닦이 보일만큼 소진되진 않습니다

일단 몸안에 축적된 에너지를 다 사용을 해야 지방을 분해시키기 시작하겠죠...식사량이 얼마나 언제 어떻게 되는지는 모르겠지만..무산소를 먼저 하신다고 하셨으니 무산소 하는동안 축적된 글리코겐을 거의 다 사용한다치면 무산소후 유산소를 하게 되면 지방을 태웁니다..이때 근육단백도 조금씩 분해되기때문에 근손실도 무조건 발생하구요...제가 알기로 근손실 없이 가려면 인터벌을 하시던가 아예 시간당 4~5km로 천천히 걷는법이 괜찮다고 들었습니다..저는 웨이트후에

그리고 인체가 최대저장하는 글리코겐 양이 이론적으로는 대략 2000kcal정돈데요..이것도 고강도로 글리코겐 로딩해서 운동하는 마라톤선수들이나 가능한 수치이구요...이런분들이 30km달려야 글리코겐바닥이죠ㅎㅎ