가슴......... 중량 올리는게 좋은가요?
맞빨이
2023.04.01
중량 올리고 횟수랑 셋트를 줄이는게 더 빵빵하게 나올까요?
아님 가볍게 횟수랑 셋트수 마춰서 하는게 효과가 좋을까요??
아 그리고 글 보다보니깐 벤치할때 팔꿈치 너무 내리면 어깨 다친다고 하는글을 봐서 그런데요
팔꿈치를 어디정도 까지 빼야 적당하죠?;; 가슴보다 살짝 아래정도까지 빼면 위험한가요? 가슴을 쫙 필라면 쫌 많이 내려가든뎅;
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다온
8~12회 3~5세트, 그냥 일반적인 이론입니다...
그리고 동작은 완전가동범위로 하시는게 좋습니다...
\완전한 가동범위를 확립하지 못하면 자신의 최대중량이나 반복능력을 객관적으로 수량화하기 힘들어 집니다.
가동범위에따라서 중량과 반복능력에 차이가 나기때문입니다.
3일분할로 넘어가기전에 되도록 부위별바벨운동의 완전가동범위를 확보하는것이 좋습니다...
수축에 의한 자극뿐 아니라 타근육과의 협응이나 정확한 수량화등이 중요한 문제이기 때문에 되도록
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