운동 질문이요!!
똘끼
제가 군인인데요.
키는 178이구 몸무게 78이에요 다이어트 하면서 근육좀 키우고싶어서요..
운동을 요새 하고있는데 질문좀 하려구요 !!
점심을 11시 30분에 먹으러가고 갔다와서운동을 12시에 하거든요..
프로틴을운동 30분전에 먹으라고해서11시 20분쯤에 먹고 밥먹고 와서 운동을하는데
월, 목 : 가슴(벤치프레스, 푸쉬업, 덤벨플라이, 디클라인 덤벨), 이두(덤벨컬, 컨센트레이션컬, 해머컬)
화, 금 : 어깨(업라이트로우, 벤트오버 레터널 레이즈, 프론트 레터널 레이즈, 아놀드 프레스), 삼두(킥백, 벤치 딥스)
수, 토 : 등(덤벨로우, 윈암덤벨로우), 하체(스쿼트, 런지)
복근(레그레이즈, 시티드니업, 크런치, 시티드니업 양쪽으로 하는거두하구요)은 매일 하구요 !
1시간쯤 하고 끝나면30분이나 1시간 정도 되면 또 프로틴 먹구요..
일요일은 쉬구요 ㅎ 6시쯤에 뛰거나 걷구요 요즘은 걷구있어요 저녁먹고나서 30~40분정도? 걷는게 체지방 빼는데 좋다고해서...
조언 해주실거나 충고 해주실거 있으시면 좀 해주세요 ㅠ.ㅠ...
살이 잘 빠지다가 요즘은 잘 안빠지고 있네요...
좋은 운동법이나 추천해주실거 있으시면 해주시면 감사하겠습니다 !.
-
원술
개인적으로 프로틴 운동전에는 빼셔도 될듯합니다;
주변에 알아본 결과 운동전에 단백질을 먹어서 특별히 근손실 예방됬다던가 근육이 더 잘자랐다던가 하는사람이 없더군요..운동후에만 제대로 드셔도 ㅎㅎ;; -
별솔
바벨운동이 적으신듯하시네요 이두삼두 어깨 등에 바벨관련운동 한두개는 넣어주세요
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