조언을 구합니다..ㅎ
바나나맛사탕
안녕하세요..ㅎ 다름이 아니라 제가 어렸을때 좀 뚱뚱했어요.. 중2때 167cm 에 72kg정도..
그런데 어느순간 살을 빼야겠다는 생각이 들어서 운동도 안하고 무작정 안먹고 뺐는데요..
그래서 중3때는 175cm 에 55kg가 나갔어요. 이땐 완전 미쳤었죠 아무거도 안먹고..
지금은 23살인데 186~7cm 에 76~77kg 가 나가거든요..
그런데 여기서 중요한점이 제가 뚱뚱했을때는 힘이 정말 좋았는데 안먹고빼니까
근육이 다 손실 되었는가 힘이 너무 없어졌어요.. 그래서 지금도 힘이 그리 세지 않아요..ㅠ
헬스 다닌지 이제 이틀짼데요.. 힘이 너무 없어요 헬스장에 고등학생들과 비슷한수준..ㅠ
힘을 기룰려고 힘기르는 운동방법을 트레이너한테 물어봤는데좀 불친절해서 대충가르쳐 줘서 그러는데..
(머신 배울때 자세도 잘안가르쳐주고 그냥 한번 해보래요 그담에 딴걸로 넘어가고..ㅡㅡ)
힘을 기를려면 어떻게 운동을 해야하나요? 저는 저중량 고반복인가 그걸로 알고있는데..
그렇게 하면 되나요??ㅎ
-
데빌의눈물
너무 성급하게 좌절하시는것 같습니다.^^;;먼저 중량을 천천히 올려가며 운동하시길 추천합니다. 근력향상을 위한 프로그램은 게시판을 검색하시면 있을겁니다.(저도 검색을 안해봐서 장담은 못합니다.)
대체적으로 고중량 저반복 운동을 실시합니다. 좀 더 웨이트를 하시고 자세라든지 어느정도 중량이 되셨을때 약 2~4주 정도 근력향상 프로그램으로 운동하시면 좋을것 같습니다. -
진나
우선 체중자체가 약간 무거우시니까 몸을 이용한 운동을 많이해주세요 턱걸이라든지 푸샵많이해주세요
힘기르실땐 고중량 저반복이 좋지만..몸만드실때는 사실 머 힘이 그렇게 중요한가요??진짜 힘을기르시고시프시다면야 고중량 저반복이 최고죠 부상안당하게 잘하세요^^
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