웨이트 끝나고 하는 체지방 감량 인터벌.
이름없음
20분짜리 인터벌 하려고하는데..
검색 아무리 쌔려봐도 다들 제각각이네요
인터벌 달리기가 하고싶은데
당췌 얼마나 풀로 뛰고 얼마나 천천히 달려야하는지
감이 안옵니다.
이건 제가 직접 뛰면서 알아가야 하는건가요?
무산소 50분 빡시게하고 20분 체지방감소로 인터벌 달리기하려는데,
조언좀 해주시면 감사하겠습니다^^
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흰추위
아.. 그렇군요... 답변감사합니다 다들^^
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리라
전 8.5~9로 2분 뛰고 6으로 2분 걷기....5세트....아줌마임;;;
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큰나래
예전에 슈피님 블로그에서 본 인터벌을 기준으로 하자면 최대 심박수의 몇% 이런 식으로 나와있는데
보통 140~160사이 정도까지 뛴후 120~130정도의 심박수까지 떨어질때까지 불완전 휴식을 취하고..이런식으로 본 것 같습니다. 저같은 경우에는 11~12정도로 2분뛰고 5정도로 2분 휴식 이정도면 대충 저 심박에 맞더군요. -
양자리
심폐지구력이 얼마나 좋은지 모르겠지만 8km/h 정도 4분 4.5~5km/h 정도 1분휴식 해서 4번 돌리면 되겠네요.. 힘들면 달리는 속도를 낮추시구요 걷는 속도가 1분이 넘어가면 안됩니다. 1분이 넘어가면 인터벌이라고 할수가 없죠.. 걷는 시간이 길어지면 일정한 속도로 걷는 것 보다 운동 효과가 안좋을수 있습니다. 심폐지구력이 좋아지셔서 힘이 들지 않으면,걷는시간을 줄이시던 혹은 달리는 속도를 올리시던 해서 점진적으로 강도를 올리셔야 합니다.
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가을귀
인터벌은 자기 맘이죠 저같은경우는 심폐가 약해서 2분은 걷고 3분은 뛰었습니다...10km/h정도
머 한 10분 한셋트한다하면 3분걷구 7분뛰구 이러는거죠 이건 자기 주관적으로 하는거니까여
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