수다닷컴

아.. 그렇군요... 답변감사합니다 다들^^

전 8.5~9로 2분 뛰고 6으로 2분 걷기....5세트....아줌마임;;;

예전에 슈피님 블로그에서 본 인터벌을 기준으로 하자면 최대 심박수의 몇% 이런 식으로 나와있는데
보통 140~160사이 정도까지 뛴후 120~130정도의 심박수까지 떨어질때까지 불완전 휴식을 취하고..이런식으로 본 것 같습니다. 저같은 경우에는 11~12정도로 2분뛰고 5정도로 2분 휴식 이정도면 대충 저 심박에 맞더군요.

심폐지구력이 얼마나 좋은지 모르겠지만 8km/h 정도 4분 4.5~5km/h 정도 1분휴식 해서 4번 돌리면 되겠네요.. 힘들면 달리는 속도를 낮추시구요 걷는 속도가 1분이 넘어가면 안됩니다. 1분이 넘어가면 인터벌이라고 할수가 없죠.. 걷는 시간이 길어지면 일정한 속도로 걷는 것 보다 운동 효과가 안좋을수 있습니다. 심폐지구력이 좋아지셔서 힘이 들지 않으면,걷는시간을 줄이시던 혹은 달리는 속도를 올리시던 해서 점진적으로 강도를 올리셔야 합니다.

인터벌은 자기 맘이죠 저같은경우는 심폐가 약해서 2분은 걷고 3분은 뛰었습니다...10km/h정도
머 한 10분 한셋트한다하면 3분걷구 7분뛰구 이러는거죠 이건 자기 주관적으로 하는거니까여