근육을 더 키우고 싶어요...
알프레드
2023.04.01
근육을 더 키우고 싶어요...
운동은 계속 하고 있지만...커가는 느낌이 들지 않네요...
그냥 제자리 걸음이랄까???
더욱이 요즘 지방을 줄이려고...
음식도 조절하는데...영양이 부족한 것도 조금..도움(?)이 된거 같네요...
음식이...아침에...잡곡밥(흑미,현미,잡곡 조금,팥으로 됨),닭가슴살(한 쪽), 두부(1/8)
미역국과 나물 무친것...
그리고 점심 저녁으로는 총 합쳐서 고구마 2개,
계란 3개(노른자는 1개만 먹음), 그리고 두유 2팩(200ml)
이렇게 먹어요...조금씩 더 먹긴 하지만...전체적인 식단은 이렇게 먹고..운동 후(운동후 30분내)에는
단백질 120g과 비타민 한알.. 이렇게 먹는데 근육을 키우는데 도움이 될가요???
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미드미
운동후 120G의 단백질은 너무 과한듯 하네요 30~40그램씩 나눠서 드시는게 그리고 운동하는데 기본은 탄수화물입니다 탄수화물이 있어야 몸에서 힘이 나죠 또한 제가 알기로 운동 전에 탄수화물 어느정도 섭취하면 운동할떄 힘도 돼고 근손실방지 등 에너지원으로 쓰이기 떄문에 살찔 염려도 없구요 그리고 저렇게 먹으면서 운동하면 단백질은 다 에너지원으로 쓰일듯 하네요
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딸기맛사탕
지방을 줄이면서 근육을 늘리는건~~ 나에겐~~~~~~ 꿈~~~~^^
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곰돌곰돌
안될거 같은데요... 너무 적게 드시는듯...
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