근육을 더 키우고 싶어요...
알프레드
2023.04.01
근육을 더 키우고 싶어요...
운동은 계속 하고 있지만...커가는 느낌이 들지 않네요...
그냥 제자리 걸음이랄까???
더욱이 요즘 지방을 줄이려고...
음식도 조절하는데...영양이 부족한 것도 조금..도움(?)이 된거 같네요...
음식이...아침에...잡곡밥(흑미,현미,잡곡 조금,팥으로 됨),닭가슴살(한 쪽), 두부(1/8)
미역국과 나물 무친것...
그리고 점심 저녁으로는 총 합쳐서 고구마 2개,
계란 3개(노른자는 1개만 먹음), 그리고 두유 2팩(200ml)
이렇게 먹어요...조금씩 더 먹긴 하지만...전체적인 식단은 이렇게 먹고..운동 후(운동후 30분내)에는
단백질 120g과 비타민 한알.. 이렇게 먹는데 근육을 키우는데 도움이 될가요???
-
미드미
운동후 120G의 단백질은 너무 과한듯 하네요 30~40그램씩 나눠서 드시는게 그리고 운동하는데 기본은 탄수화물입니다 탄수화물이 있어야 몸에서 힘이 나죠 또한 제가 알기로 운동 전에 탄수화물 어느정도 섭취하면 운동할떄 힘도 돼고 근손실방지 등 에너지원으로 쓰이기 떄문에 살찔 염려도 없구요 그리고 저렇게 먹으면서 운동하면 단백질은 다 에너지원으로 쓰일듯 하네요
-
딸기맛사탕
지방을 줄이면서 근육을 늘리는건~~ 나에겐~~~~~~ 꿈~~~~^^
-
곰돌곰돌
안될거 같은데요... 너무 적게 드시는듯...
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2676146 | 턱걸이를 하다보니깐.... (10) | 꼼지 | 2024-11-24 |
| 2676118 | 저는 어깨가 좁아요 어깨를 넓히는 운동방법이 있나요? (8) | 대나무 | 2024-11-24 |
| 2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
| 2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
| 2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
| 2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
| 2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
| 2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
| 2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
| 2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |