1달된초보입니다.. 몸집을 키우려면 어떻게해야하나요..ㅠㅠ
봄
헬스한지 1달됐습니다.
근데 워낙 마른몸이라서 몸집을 불리고 싶은데,
어떻게 하는지 정확히 모르겠네요..ㅠㅠ
180/58 이구요.. 체중이 너무 적어서 정말 늘리고싶은데,
지금 1키로 늘었습니다.
하는 운동은,
가슴운동 : 앉아서 손으로 밀어내는거;(이름모르겠네요ㅠ)25kg - 인클라인프레스 10kg - 버티컬버터플라이 15kg
3세트씩 하구요,
팔운동 : 아령으로 5kg 짜리 이두운동 - 삼두운동 - 이두운동 - 삼두운동
이렇게 3세트씩 합니다.
그다음에 어깨운동 : 5kg짜리 아령으로 어깨운동 두개합니다. (아령들고 위로올렸다 내렸다)
이것도 3세트씩 하구요.
가슴,팔,어깨 는 매일하고
다리운동은 한 3일에 한번정도 기구 4가지 3세트씩 합니다.이런식으로 하는것 괜찮나요??
일단 상체도 너무 좁고 해서 (특히..가슴이랑 배쪽)무조건 몸을 늘리고싶네요 ㅠㅠ
1달됐는데 이렇게 하는게 맞나 싶어서 질문드립니다..
조언 부탁드립니다~^^
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물보라
반대로 살을 찌고싶은데 살이안찌면 이것도 이거 나름대로 스트레스..;;
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봄나
몇단간 매일 온몸운동하라는이유는 체력을 키우기 위해서입니다. 근육을 늘리려는 목적이 아닌 제대로 운동을 하려면 기본체력이 있어야하니 체력 키우기 위해서 처음시작하시는분들에게는 온몸운동을 많이 시키죠..
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티나
네..저도 그렇게 생각 ㅠㅠ 어떤분은 또 처음 몇달은 매일 온몸을 다 해주고 그때부터 분할운동 하라그러시던데.. 으 정말 힘드네요..ㅠㅠ 감사합니다
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Aileen
내배엽에게는 외배엽이 꿈같은 몸입니다. 내배엽의 경우 식탐이 꽤나 심한사람들이 많은데 먹어도 먹어도 안찌는 사람들은 부러울 따름이죠.. ㅠㅠ 조금만 방심하고 먹어제끼면 살이 확확늘어나니 이것또한 저주받은 몸이죠. ㅋㅋㅋ
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미련곰팅이
음.. 듣고보니까 중량늘릴때도 된것같네요
알 안베기고 이러면 익숙해진거맞죠?? 처음엔 베겼었는데. 감사합니다 -
여우비
헉 180/58 이시라니 사람 맞으신거죠???
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마음새
아..감사합니다
일부러 많이는 먹고있습니다.
그래도 몸무게가 한 64정도는나갔었는데 얼마전에 수술을해서 쫙 빠졌네요 ㅠㅠ
그다음 늘질않아서 운동시작했어요... ㅋㅋ 충고 감사합니다 -
희선
중량에 좀익숙해지셧다하면 중량늘이세요
같은중량반복하면 몸이 그거에 익숙해집니다.. -
풀잎
와...180에 58...;;
근육 확실하게 조져버리고 많이먹으면되죠...
허기질때무조건 먹어줘야하고요
그러다 살이 좀 붙는다싶으면 먹는걸 조금만 줄이세요
(근육말고 살(지방) )
왜냐하면 그게 더이상 소비할곳이 없어서 지방으로 축적된거니깐 -
혁민
제가 젊었을때 181에 62~3 나갔지요. 근데 저보다 더 마르셨네요. 많이 먹어야하고 특히 밥보다는 반찬을 많이 먹으세요. 제 식생활이 밥을 많이먹고 반찬을 적게먹었는데 결혼하고 나서 식생활이 바뀌니 살이 찌는것 같습니다. 물론 와이프가 많이 걷어먹이기는 하지만 서도... 근육을 키우려고 하시면 분할 운동하세요. 가슴운동만 매일하면 가슴이 커질 시간이 없습니다. 한 이년동안 열심히 하세요. 하면 근육이 컵집니다. 단 깔작깔작하지 마세요. 근육은 더이상
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