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서서히 음식양을 늘여가고 싶어요..!

두빛나래

2023.04.01

50.9~51.3kg까지 뺀 상태입니다. 이젠 여기서 유지하고 싶은데
소식을 너무 심하게 해놓은 상태라 기초대사량도 걱정되고 신진대사도 걱정되어서
서서히 식단을 늘여가고 싶어요. 집중적인 다이어트 기간동안엔 밥 하루에 반끼 비스무리하게 먹었고
나머지는 두부나 야채샐러드로 대체했거든요. 그렇다보니 섭취하는 칼로리가 하루에 5~600 정도입니다.
이제 서서히 1300까지 (제 기초 대사량양입니다!) 늘리고 싶은데
한꺼번에 먹었다간 요요가 확 올 것 같아 조금 두렵네요.. ㅠ_ㅠ

서서히 늘려가고는 있는데 이때마다 조금씩 올라가는 체중계에 괜히 양을 확 줄이게 되고..
어떻게 하면 요요현상 없이 잘 올릴 수 있을까요 ㅠ_ㅠ!

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COMMENT

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  • 플랜

    ..아 역시 느는 건 어쩔 수 없나보네요. 내일부터 다시 꼬박꼬박 잘 먹고 운동도 꾸준히 근육량
    위주로 해야겠습니다! 좋은 정보 감사드려요!

  • 바다

    초기엔 체중이어느정도늘겁니다 저열량으로 몸에적응됫을수도잇으니
    근데 꾸준히근력운동과 유산소적절히해주면 늘어나는체중도멈출거고요
    근육은 영양이 거의 반을차지하고 나머지반은 운동과휴식이고요

  • 보슬

    아아 계속 노력해야겠습니다. 감사합니다!

  • 루나

    고단백이 문제가아니라 전체적으로 잘먹어야합니다
    더구나 순수근육1kg 고중량 스쿼트 토할정도로해도 늘리기힘든게 근육이고요

  • 꽃햇님

    당연히 없죠 ...지금체중유지하려면 지금그식단 계속가야할겁니다
    아니면 어느정도 체중느는걸 감수하고 식사량을 늘리면서해야하고요
    애초에 잘못된다이어트를 한게 관건이긴한데
    그리고 인터넷계산법은 정확하지않고요 신빙성이 매우떨어집니다
    체성분검사가 그나마정확합니다 근데 다이어트때 식단을보니 대개 아마
    근손실도 많이왓을거고요

  • 겨울

    키랑 현재 몸무게 이렇게 계산했더니 1300 비슷하게 나왔네요.
    아아.. 그럼 몸무게를 그대로 유지하면서 양을 늘리는 방법은 없는건가요 ;_ ;?

  • 리나

    몸은아마 저열량에 적응됫을겁니다 지금상태에서 양늘리면 2~3kg는 아마 쉽게늘겁니다

  • 도손

    기초대사량이 1300인건 체성분검사해서 나온건가요 ?

  • 즐겨찾기

    너무 저열량 식단을 하셨네요....
    보건소에서 체성분 검사하면, 하루 기초대사량 나와요. ~~~...그게 그나마 정확하지요. ^^..
    식단을 너무 줄였기 때문에, 서서히 늘려도 수다님 말씀대로 체중 느실거예요.

    정말 2~3키로 느시는건 생각 하시는게 마음 편하실거예요. ^^;;;;..

  • 밝은빛누리예

    그렇군요.. 2,3kg는 감수해야겠네요!
    고단백위주로 가서 근육을 키우면 요요가 오는 걸 조금이라도 막을 수 있을까요?

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