근력운동(아령 및 덤벨)
남천
2023.04.01
22세이구 키 179kg 몸무게110kg의 거구돼지입니다.
약 한달동안 기숙사 생활을 하게 되었는데(한달 뒤에는 아마 군대?)
으.. 기숙사가 위치한곳이 산이고 진흙이고 외출입이 제한된곳이라서
유산소운동은 일단 무리ㅠㅠ
기초대사량1807, 체지방은 37.7, 근육량 37.5가 나왔습니다.
일단 체지방을 줄이고 근육량을 키우라고 인바디가 나왔거든요?
인터넷에서 판매하는 덤벨세트를 샀습니다. 33kg짜리요
5kg*4개,3kg*2개=총26kg+봉무게7kg=33kg(이거 조립식이에요 양옆에 끼워서 사용하는거)
그리고 그냥 아령 4kg*2개가 있습니다.
제가 이런건 초보인지라 어떻게 시작하고 어떻게 늘려가야되는지
모르거든요?(참고로 팔힘이 약하고 무게가 많이 나가 팔굽혀펴기 한개도 못함)
어떤식으로 시작하고 어떻게 늘려가야되는지좀 알려주세요 ㅠㅠㅠ
아 그리고 숨쉬는것도 중요하다던데 내쉬거나 들으쉴때 어떻게 하는거죠?
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