지적 좀 부탁드려요.
애기
헬스 시작한지가 10일 좀 넘었는데, 살빼기가 주목적이구요. 헬스하면 도움이 된다길래
헬스도 스쿼트.벤치프레스.데드리프트. 이렇게 세가지를 조금씩 해주고 있습니다.
일단, 오전에 헬스장에 가면 가볍게 몸풀기 위해 런닝머신 5~10분 정도 뛰어줍니다.
그 후,
set / 횟수
벤치프레스 5 / 15
(10kg) 5/ 10
데드리프트10/ 10
(10kg)
스 쿼 트10 /10
(10kg)
그리고 조금 쉬었다가 30~40분 정도 유산소 운동을 합니다.
그런데 저 3가지 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 를 하면.... 힘들어요. 힘든 것 까지는 괜찮겠는데
나중에는 팔과 다리에 힘이 빠져서 데드리프트를 5set밖에 못해요. 그래서 오늘은 데드리프트를
먼저 한 후, 스쿼트를 했는데 역시나 힘이 빠져서 스쿼트 5set 밖에 못했습니다;; 스쿼트 하다가
뒤로 넘어졌어요; 가벼운 무게라 다치지는 않았지만...
뭐.. 일단은 자세부터 바로 잡으려고 하고 있습니다. 벤치프레스도 가슴에 자극도 잘 오지 않고,
데드리프트나 스쿼트 등 자세가 많이 어설픕니다;;
179cm / 99kg 입니다.운동 시작하기 전만 해도 105kg이였는데, 조금 빠졌어요.
아.. 그리고 원래 저는 아침을 꼬박꼬박 먹었는데, 공복에 운동을 해야 지방 타는데 좋다고 해서
요즘 그렇다 보니 아침을 못먹어요;; 아침 먹어야겠죠...
아무튼 이렇게 매일(일요일 제외) 1시간~2시간 정도 운동하고 있는데,
1월쯤까지는 꾸준히 운동할 생각입니다....
몸짱몸매 그런걸 바라는건 아니구요(물론 시간도 얼마되지 않아서 불가하겠지만,)
그냥 적정체중 만들면서 그때까지는 헬스할 생각입니다...
저 많이 부족한 것 같은데, 미미한 것 좀 지적해주세요. ^^:================================수====정======================================
오늘 운동후에 보니 98.2kg 이던가... 살은 조금 빠진 것 같은데 뱃살은 안빠지더군요....
뱃살빼는데 복부운동이 도움이 될지 모르겠지만, 복부운동 해볼까 생각 중인데, 어떻게 하는게 좋을까요
스쿼트. 데드리프트. 벤치프레스. 이 세가지 운동을 하다보면 복근운동도 자연스레 되니 할 필요 없을까요?
그런데 중량을 늘릴 때는 어느 정도의 기간에 그리고 얼마나 늘려야하는지...
한달 간격으로 5kg 정도씩 늘리면 될까요 아니면....
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민트향
자세도 아주 미숙한건 아니에요... 그리고 가벼운 무게로 들고 있어요 데드리프트 스쿼트 할 때, 그동안 5kg씩 10kg 짜리를 들었는데, 이제는 반으로 줄였답니다. 그런데 피로가 누적되서 인지 오늘은 데드리프트 - 벤치프레스 한 후, 스쿼트를 하려는데 힘에 부쳐서 도저히 못하겠어서 스쿼트는 오늘 빼먹었어요;;
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화이트캣
일주일에 한부위ㄷㄷㄷ...; 상급자라면 뭐...
\초보자의 경우 분할이 없는 운동을 하게된다.
초보자 즉 운동강도를 통한 자극보다는 동작의 익숙성이 중요한 초보자의 경우 무분할을 실시한다.
그냥 매일 같은 종목을 실시하는 것이다.
목적이 고중량을 통한 자극이 아니기 때문에 자극보다는 많이 움직이는것 자체에 초점을 맞추는 것이다.
무분할 단계의 운동 목적은 자주 많이 움직여서 동작을 익숙하게 만드는 일이다.
익숙해지는데는 고중량과 휴식보다는 자주 -
늘다
잘하고 계시네요...
아직 익숙치 않아서 그러니 먼저 빈바로 자세를 잡으시는걸 권합니다...
그리고 데드리프트나 스쿼트는 동원되는 근육이 비슷하니 두종목 사이에 벤치프레스를 넣어서 해보세요...
스퀏 - 벤치 - 데드 이런식으로...
득근하시길... -
빛솔
음.. 살을빼신다면,,, 런닝을 좀더 뛰시는게 좋을 듯 한데요.. 우선 2주가량 런닝만 타시는게 어떨지..
2주간 하루 한시간 런닝 해보세요. 2주후엔 좀더 균형이 잡힐꺼에요. 가볍다는 느낌? 그후에 웨이트로 넘어가셔도 됩니다~ 예전에 운동좀 하셨는진 모르겠지만.. 스쿼트랑 데드 두가지만 제대로 한다치면 거의 녹초 됩니다. 거기에.. 하체운동하고 상체(벤치프레스)를 한다는게.. 안그래도 힘이 부칠텐데... 상체까지 한다면 당연히 힘들고 자극이 오지 않 -
스위트초코
몇주간 빈바로 운동 해보세요.
스쿼트/데드맆/벤치 모두 빈바로 가지고 하는데 항상 묵직한 느낌으로 하세요.
다니시는 헬스장에 코치 없습니까. 가서 자세좀 봐달라고 하세요. 이렇게 글로서 이해를 시키는거 보단
그쪽 코치한테 직접 받아 보시는게 더더욱 효과 적일듯 싶네요.그리고 런닝머신 하실때 보통때와는 조금 다르게 변화를 줘보세요. 워킹법 발의보폭 호흡법 팔동작 제일 간단히 말씀해 드리자면 런닝벨트 보다 발이 더 빨라야 한다는 느낌으로 걸어 보세요. -
기쁨해
유산소가 최고인거 같아요~ 제 경험으로볼때ㅎㅎ 허리싸이즈 줄어드는 순서는 옆구리-뱃살-허리 이런 순으로 빠진다네요~ 운동 열심히 하세요^^%
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노을빛
일단 자세 숙지부터 하신 후에 질문하시는게 좋을것 같습니다. 모두 다 자세가 가장 중요한 것들임으로 10킬로 짜리로 하던 빈봉으로 하던 자세 교정에 올인하세요. 안그러면 엄청난 부상이 서비스로 따라오게 되지요.
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에드문드
혹시 벤치프레스(가슴), 스쿼트(하체), 데드리프트(전신) 저 3종목을 매일매일하시나요?
저렇게하시면...근육이 생길지는 모르나 매일 똑같은 부분을 하시게되면 근육발달에 좋지않습니다
그이유를 말씀드리면...근육이라는게 매일매일 써주게되면 면역이라는게 생겨서 그런식으로 하다보면 어느순간부터는 자극이 오질 않는다고해요~ 그렇게되면 근육성장하는데 한계도있고... 몸에 스트레스 쌓여서 건강에 안좋습니다 그리고 큰근육만 하시는거 같은데 소근육도 해주세요~
일주일 -
여우비
코치 없습니다......
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서희
그런데 몸무게는 조금 빠졌는데, 이놈의 뱃살은 줄어들 기미가 보이지 않내요 -_-;;