다이어트에 대해 조언 좀 부탁드립니다..
온새미로
제가 키가 166~7에.. 체중이 87~8 정도 나가는 일명 고도.. 비만입니다.. =_=;;
제가 얼마전부터 다이어트를 시작했는데요.. 그리 많이 하지는 못하고요..
헬스장 가서.. 10분 정도 스트레칭 하고 2~30분 정도 헬스기구들로 근육 풀고
그담에 5.5~6.0 정도의 속도로 헬스기구에서 빨리 걷기 1시간 정도 하고..
그담에 다시 스트레칭하고 이 정도가 하루 운동양이거든요..
밥은 하루 세끼 반공기쯤씩 먹고.. 반찬도 주로 생선이나.. 두부.. 이런종류..
고기 먹을땐 살코기 부위로 주로 삶아 먹는 위주고요..
운동도 운동이지만 식단 짜기는 더 힘드네요.. 운동 시간 외엔
거의 앉아 있어야 해서.. 운동 방법이 맞는지..
아니면 더 좋은 운동 방법이 있는지.. 그리고 추천 식단은 있는지..
상세하게 답변 좀 부탁 드리겠습니다 ^^
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모람
고!도!비!만!!!절대 근력운동 금물 입니다!이유는 정체기가 바로 올수가 있다는 것이지요 지금은 살을 말랑말랑 해줘야 하는대 살을 굳이 딱딱하게 만들 필요가 없다는 것이지요 일반적으로 근육을 풀어주고 유산소 운동을 하는게 유산소 운동만 하는것보다 다이어트에 효과가 있다는 말은 제 생각이지만 아니라고 생각합니다 운동은 운동 특유의 효과가 있는것인대 근육을 풀어 준다고 해서 지방 분해가 더 잘 될것이다 라는것은 믿기지가 않구요 저역시 고도 비만 이었지만 유
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빵야
일단 답변 감사드립니다 ^^ 그리고 어디선가 봤는데 무산소운동을 해서 근육을 풀어주고 유산소 운동을 하는게 유산소운동만 하는것보다 다이어트 효과가 더 좋다고 했는데.. 그건 틀린 소리인가요?
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마루한
지금은 고도 비만 이시니 근력운동 보다는 유산소 운동에 주력하세요 주로 1시간 정도 걷기 보다는 운동을 하신지 되셨으면 시간을 점차 늘여 주시기 바랍니다 걷기 운동을 할때도 한주에 10분 정도씩 시간을 늘여 주시구요 정 1시간 이상 못하겠다 하시면 운동을 2번을 나누어서 하시기 바랍니다 일단 체지방 제거에 주력하세요 근력운동 보다는 ^^ 식단 보다는 식사를 하실때 배가 부르다 배가고프다 이상태를 못느낄 정도의 식사와 밀가루 빵 과자 이런 종류는 않드시면
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