맞춤 운동법 좀 짜주세요.
나려
2023.04.01
제가 헬스클럽을 다니기로 했는데 저에게 맞는 운동법 좀 짜주세요.
헬스클럽 처음에 가니 체지방 검사를 검사하니 과지방, 내장지방이 많고 하체부실이라고 쪽팔리게....제가 덩치 엄청 큰데 1년동안 책상에 앉아만 있으니깐 체력이 많이 내려갔더군요. 다행히도 다른건 다보통으로 나왔어요. 고혈압, 당뇨이런 것도 없고
하드코어 체중감량과 체력증진을 위해 며칠간 제나름대로 프로그램을 짜서 하고 있는 데 알맞게 운동법 좀 짜주세요. 특히 허벅지살 빼기, 하체강화, 지구력증진
1. 싸이클 30분, 300칼로리
2. 런닝머신 30분간 빨리걷기, 그이후 3~5분 간격으로 가볍게 뛰기 30분
3. 웨이트 처번째 셋트는 30kg 50회, 두번째 세트는 50~70kg, 마지막 세트는 30kg 10회
4. 운동하기전 3시간 금식, 저녁은 굶음, 운동시 수분을 많이 섭취
하루에 대체로0.5~1kg정도 빠지고는 있는 데 좀더 효과적이고 체계적인 운동법 좀 짜주세요.
-
뚜야
아~감사합니다
-
덕이
좋은 말씀입니다~^^*
-
보늬
일단 제가 보기는 운동 방법에도 문제가 있는거 같긴 한데 더 큰 문제점은 운동하기전 3시간 금식이라는 것과 저녁은 굶음 이거 문제입니다..운동할 때 충분한 영양섭취가 되지 않음 운동 하나 마나 입니다..물론 몸에서 지방층도 빠지겠지만 근육량도 현저히 줄어들걸로 예상됩니다. 꼭 세끼 드시되 적당히 드시고 운동하는 방법에 대해서 실전트레이닝란을 참조하세요.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
| 2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
| 2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |