수다닷컴

너무가벼워도 너무 무거워도 자극이 안옴..

가벼워서 안 오는 경우는 아닌거 같아요.. 마지막 세트 같은 경우 간신히 8개, 보조 받고 간신히 8개 할 정도로 무게를 올려가니까.. 아마도.. 으...

자세한 설명 감사드립니다. 저 같은 경우에.. 무게는 결코 가벼운 문제가 아니니 자세의 문제인가 봅니다. 저 같은 경우에 허리는 펴서 주먹 반개 들어갈정도로 허리쪽이 뜨고 엉덩이는 붙은 상태에서 견갑골도 약간 미는 느낌으로 하는데.. 견갑골, 즉 어깨쪽에서 많이 먹는지 모르겠습니다.. ㅠㅠ

아니면 무게를 한번 줄여서 자세를 다시 잡아봐야 될 지도 모르겠습니다 ㅠㅠ..

그리고 마지막으로... 집중도 하고 자세도 제대로 했는데도 자극이 없다면 그 때는 벤치 무게가 너무 가벼운 경우입니다. 만약 자세와 집중을 제대로 하셨다고 생각하시면 벤치 무게를 한번 올려보시기 바랍니다.

벤치프레스는 가슴근육 크기와 전반적인 발달을 위한 운동이라 볼 수 있겠는데요.

보통 벤치시에 자극이 잘 안온다고 할 때에는 몇가지 원인이 있습니다.

벤치 무게가 너무 무거운 경우... 덤벨이나 머쉰과는 다르게 벤치는 바벨을 가지고 매우 무거운 중량으로 하는 프리웨잇이기 때문에 본능적으로 몸이 위험을 감지하게 됩니다. 무게가 너무 무거운 경우에 가슴이 아닌 팔힘으로 본능적으로 버티려고 하지요.
따라서 팔힘으로 분산되어 버리는 것을 막기위해 조금 적

운동방법및 자세...벤치를 들때 자꾸 빠른 속도로 들려고 한다거나 봉을 가슴에 닿을 정도까지 내리지도 않고 다시 올려버린다거나 등을 구부려 버리고 어깨로 민다거나 하면 운동이 되지 않습니다.
내릴때는 천천히, 밀때는 호흡을 내쉬며 집중하면서 조금 빠르게 올려 주시면 좋을겁니다.
그리고 봉을 가슴께에 닿을 정도로 내려줘야 합니다. 너무 내릴 필요는 없구요. 팔이 직각도 되지 않았는데 봉을 올려버리는 분이 있는데... 팔만 운동됩니다.
또 허리를 펴고 어