수다닷컴

안녕하세요,.....드뎌 글쓰기 되네염...ㅎ

무튼 앞으로 자주 활동하겠구염........다름이 아니라 조언이 필요로 합니다...

요즘 몸이 마니 쳐져서 그런지...힘이 잘 안나네염...정체긴가?
이제 운동한지는 3년정도......특별히 혼자서 일+운동을 겸하느라 몸이 건강해보이는 수준이죠...

참고로 직장이 24시간 격일 근무라 아침출근에 담날 아침 퇴근입니다..-_-(주5일은 꿈이라는...ㅎ)
퇴근후 운동을 하러 가죠....물론 피곤하지만........몸에 해가되는것도 알지만..

저녁엔 헬스장에 사람이 넘 많이 붐빕니다......운동을 집중하기 좀 어렵기 때문에..

해서 아침에 공복에 운동을 하러갑니다.....(배가 넘 고프면 바나나한개 정도 먹고 하죠....)

일단 저의 주 운동표를 말씀드리자면...........
(스트레칭5분,러닝머신:30분(6km)-기본)

(상체-휴식-하체-휴식-전체적(중간에 몇개 빼고)-휴식 순이지만...요즘은 상체위주로 함...(-_- 상체 끝내고 하체 스퀴트만 하는 수준))
상체-머신벤치:워밍업(55kg-35개),85kg(15x3set),

인클라인벤치:25kg(봉무게포함)-12x3set...

버터플:26kgx3set(15),

딥머신:55kgx3set(15),

바벨:10kgx6set(15),

덤벨:6kgx4set(15),

어깨(양옆으로 올렷다 내리는..이름이..-_-;;):6kgx3set(15),

삼두근(앞으로 엎드려서 팔을 뒤로 올리는...-_-;; 이름까먹음..ㅎ):4kgx6set(15)

(여기서 케이블로우는 솔직히 잘 안함...-_-;; 근육 다치기 쉽다고 해서...그리고 복근은 크런치:4set(25)등 할때도 있고 안할때도..)

사이드밴드:15kgx3set(15)(요즘 잘안함...피곤해서리..)
하체-스퀴트:(스미스머신봉무게제외) 20kgx3set(15),25kgx3set(15),30kgx3set(15)

(그 이상하면 뒷날 근무시 지장을 받음..-_-;;...될수있으면 근무에 지장이 안갈정도로 하고 있음...위 스쿼트는 힘이 남을때)

백익스텐션:3set(15).....사실 이것도 요즘 잘 안한다는...가끔함..

허벅지(허벅지 쪼으는 머신이름이..?!):무튼 40kgx2set(25)

종아리(어깨에 바벨올리고(스미스머신) 발목으로 올렸다 내렸다 하는 운동?..이름 기억안남..-_-;;):10kgx3set(15)

종아리도 될수 있음줄임...그냥 발목강화와 유연성만..

운동후 30분내에 단백질 보충제(글루타민 섞음)먹고 아침먹고 취침

일어나서 단백질 먹고과일먹고 휴식....

저녁먹고 단백질먹고 1시간뒤 취침....^^
그리고 일어나서 출근.....밥은 도시락입니다....어머니의 정성스런 도시락이죠

(된장국에 고기완자또는 닭고기 찜이나 생선살위주에 김치입니다...^^ 밥은 콩밥+잡곡)
전체적으로보면 몸 건장하네 라는 소리 들을 정도....-_-

하지만..본인의 불만은 가슴의 몽우리 조금과 복부의 살들입니다(옆구리..ㅠ)

제 키(183cm)에 78kg이면딱이라고들 하는데......유독 옆구리부분이 문제라....

(청바진 32사이즈지만...실허리는 33~34정도)

복부운동을 꾸준히 했지만...결국 현재 자포자기하고 그냥 유지하는 수준으로만 하고 있습니다..쩝~!
어떤게 문제인지.....어떤걸 바꾸고 개선해야할지...
답변 부탁드립니다...
추신:(현재 보충제로 단백질외 노익스플로이드도 운동전에 휴식기에도 먹고 있습니다..집중력을 높여주고 좋긴하던데...)

신청하기