헬스 2주차 루틴좀봐주세요
AngelsTears
2023.04.01
키는 171에
몸무게 63~4왔다갔다합니다
마른몸이였는데 몸무게를 그래도 조금 찌우고
벌크업해서 엄청큰몸 만들려고하는건아니구요
그냥 보기좋은몸이되고싶어서요
2분할 운동법을 하는데
월수금 등 이두 복근 등은 기구이름을 모르겠는데 정자세로앉아서 뒤로당기는 등운동기구 12개씩 5세트
이두는 앉아서 아령들고 10개씩 3세트씩 합니다 복근은 윗몸일으키기 50 30 30 3세트하구요
화목토 가슴 삼두 어깨 가슴은 벤치프레스 12개씩 3세트, 체스트프레스 12개씩 3세트 삼두는 서서 케이블 이용해서
쭉쭉당기는거 (이름을몰라서 죄송..) 12개씩 3세트하구요 어깨는 숄더프레스 머신 12개씩 5세트합니다
그리고 마지막에가슴 모아주는 기구 3세트씩 해주고있습니다)
지금 이 루틴 어떤가요?
질문1 어떤분들 글보면 대근육은 무조건 10세트는 해야된다 이러시는데
저는 일단 엄청 몸이커지고싶은건 아니고 적당하게 보기좋은 정도 만들고싶은데
10세트까지소화해야될까요?
질문2 10세트는 당장하려면 안될것같은데,,
중량을올려가면서 5세트씩만 하는건 비추인가요?
질문3.체스트프레스랑 벤치플 3세트씩 하는데 체스트 하지말고 벤치만 하는게 더효과적일까요?
운동초보라 조언좀 부탁드립니다 ..
저는 하체에는 아직 욕심이없어서 하체는 뺐습니다..
무조건 근육발달에 하체가 필수인건 알지만 하체는 어느정도있어서
일단은 상체위주로 하려고합니다 엄청 큰몸 만들고싶은건아니라서조언좀부탁드립니다!!
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
| 2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
| 2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |