벤치프레스 어깨통증이 있어요. 해결방법좀 부탁합니다
찬솔나라
안녕하세요.
요즘 중량 올리려고 고중량으로 올리다보니 어깨 통증이 자꾸 생겨서 원인을 분석한 결과.
처음 벤치프레스 바벨 거치대에서 바벨을 빼낼때와 다시 걸칠때, 어깨에 무리가 갑니다.
그림에서 처럼 거치하는 행거부분A에서 바로 들어서 운동을 하면 거치대 부분에 자꾸 걸리게 때문에 머리쪽 A위치에서 바벨을
빼내어 B위치에서 상하 프레스 운동을 하는데, 운동 시작할때 바벨 들때와 바벨을 거치대에 걸칠때 어깨가 개입되어 고중량이다 보니가끔씩 어깨가 삐끗하기도 하고, 이것이 쌓이고 쌓여서어깨에 통증이 생깁니다.
물론 보조하시는분이 도와주시면 이부분 해결 가능한데, 촌구석 헬스클럽이다 보니 사람이 별로 없어서 보조해달라고 부탁하기 애매합니다. 고중량으로 혼자 운동할때 다른님들은 어떻게 하시나요?
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애기
어깨로밀어서 아픈경우가많지요 견갑골모으고어깨는고정상태로미시는게어깨부상을예방할수있는거같아요
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소율
그럴떄 이용하는게 스미스머신을 이용하는거에요. 아무래두 옆에서 머신이 잡아줘서 무리가 덜가겠죠?
저는 스미스머신벤치프레스로 몸을 풀고 벤치프레스를 해요. -
친화력
생각해보니, 거치대에서 바벨을 빼내고 다시 걸쳐놓을때 저도 모르게 어깨와 팔을 내밀어 어깨힘으로 빼내는것 같아요..
견갑을 모으고 가슴을 내밀어 바벨을 빼낸다?;; 음 자세 이해가 확실히는 안가는데.; 함 연습해 봐야겠네요. 아무튼 감사합니다. 어깨 훈련은 주 2회씩 분할로 빼서 따로 하고 있습니다. -
개랑
헐,;; 계속 중량 변화가 없고, 몸에 정체기가 온것 같아 나름 중량을 좀 올리고 싶어서 요즘 트라이중입니다. 아무튼 감사합니다. 너무 욕심내지 않을께요..ㅠ
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클
그렇구낭 아항
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딥체리
어깨가 못받아주니 고중량 하면 안됩니다.
그러다가 불구됨
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