데드 하고나서 통증///체지방 감량 질문
말달리자
2023.04.01
이게 척추기립근 근육통인지
허리가 아픈건지 햇갈리네여..
구분 방법좀 알려주세요~~
아 그리고 1rm중량은 140정도고 평소엔 80 15개로 시작해서 12 8 6 요정도로 10kg씩 중량 올립니다.
아아아 그리고 한달에 한번은 중량 올려볼려고 마지막세트 딱 1회 고중량으로 도전 해보는데 괜찮으려나요?아 또 질문 하나더
고2 학생인데.. 공부도 중요하지만 여름방학에 몇번은 수영장이나 계곡 바다 갈일도 있을거 같아 그러는데
체지방 한 8~9%까지 낮추는데도 식단조절이 필요할까요?
그냥 평소보다 운동후 유산소 좀 더하고 야식으로 한끼 없애고 간단하게 우유나 두유만 먹고 잘 생각인데..
스펙은 현재 173/71~2 왔다갔다합니다. 체지방14~15%구요
-
딸기우유
루마 데드시 내려갈때 정면을 보는게 아니라 턱을 쭈욱 앞으로 빼시고 위를 바라보시면서 내리세요..
그럼 허리 굽을일 없으실겁니다..등줄기 따라서 뭐가 쭈아악 하고 그분이 오실겁니다.. 그 느낌부터
캐치 해 보세요 !! -
두힘
아.. 허리가 아픈건지 척추기립근이 팽팽한건지를 모르겠어요..ㅠㅠ
-
조심해
허리는 굽히지 않고 하는데..엉덩이 쭉 내밀고 관장님도 뭐 보시고 자세가 나쁘다고 하지는 않으셨구요 데드가 허리랑 직결되다보니 더욱 신경써서..
-
둘빛
데드후에 척추기립근이 팽팽한느낌이 아니라 허리가아프신거면 무게중심 설정이 잘못되신거에요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
| 2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
| 2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
| 2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
| 2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
| 2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
| 2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
| 2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
| 2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |
| 2672983 | 상체가 약한 스탈이에요 (3) | 엄빠몬 | 2024-10-26 |
| 2672904 | 분리 운동 하려고 하는데요 ! ㅠㅠ (6) | 으뜸 | 2024-10-25 |