정체현상 극복하는 방법좀 알려주세요
칸나
전 원래 매우 마르고 많이 먹어도 살이 안찌는 스타일 이었습니다.
헬스를 접하고 체중도 좀 늘고 몸이 많이 커졌다고 주위에서 다들 그럽니다.
이제 헬스 한지 1년 되었어요. 시작할때가 59키로에서 지금은 65키로에요.
두달전부터 운동해도 크는 느낌이 없고 점점 다시 작아지는 느낌만 나요. 실제로 팔도 많이 얇아 졌어요.ㅠㅠ 다리랑
예전보다 높은 중량으로 운동하는게 힘들고 합니다.
일주일 운동 계획은 이렇게 했고요. 운동시간은 40분에서 50분 정도 했습니다. 월 화 수 목 금 토 일
가슴 다리 어깨윗가슴 다리 어깨 휴식
삼두 등 이두 삼두 등 이두 운동 프로그램을 바꿔야 할까요? 자세히좀 알려주세요.요즘은 운동하는
시간이 아깝다는 생각이 들 정도에요.ㅠㅠ근육이 다시 작아져 가고 있어요. 방법좀 부탁 드립니다.헬스 처음 배울때 헬스 관장님하고 같이 했거든요. 지금은 보조자 없이 혼자서 운동 합니다.
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민트맛사탕
감사 합니다...컴파운드 세트 한번 해봐야 겠어요...팔은 슈퍼세트 하고요...ㅋㅋ
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아이폰
1년정도 하셨다면은 4~5분할로 바꿔보심이...벌크업하기에는 좋더군요..근육통도 예전보다 많이오구요..ㅎㅎ 월 등 화 가슴 수 어깨 목 하체 금 팔 토 휴식 일 휴식..이런싸이클로...예를들자면요..ㅎㅎ그리고 한부위에 집중할 수 있어서 좋더군요
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그림자
그렇게 힘이 빠질때가 있습니다. 1년이면 충분히 정체기가 올만한 시기입니다.
윗분 말씀대로 여러가지 방법이 있습니다. 개인적으로 운동프로그램을 바꿔보시길 바라구요.
1주일정도 운동생각없이 그냥 휴식을 한번취해보는것도 방법중 하나입니다. -
로와
컴파운드 세트 할때 만약 가슴이라면 벤치프레스 하고 바로 덤벨 프레스 이런식으로 하는거 맞나요?
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희미햬
정체기에는 때론 휴식이 약이 되기도 합니다. 주중에도 휴식을 하루 넣어보시는 건 어떨까요?
또한 영양공급 부분을 더욱 신경쓰시고요. -
2gether
등, 어깨 가슴, 팔(이두,삼두) 하체, 복근 이렇게 한번 해보심이... 정체기때는 굵고 짧게가 짱이예요.. 팔은 슈퍼세트로 하시구요... 대부분 큰 근육들도.. 컴파운드로 하시구요...
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늘빈
정체기 탈출법은 여러가지가 있죠...HIT 라든가..3분할에서 5분할...수퍼셋,컴파운드셋 시도,서킷트레이닝..등등
근데,글쓴님의 경우는 3분할로 잘하시고있고,관장님께 배웠다면 운동도 정석으로 하시겠구요...아마 그럼..과감히 무게와 운동시간을 늘려 보시고...영양에도 억지로 신경좀 쓰시면 곧 회복되시리라 믿습니다..^^ -
연체리
식이요법에 신경쓰셔야할거 같은데...운동도 정성이지만, 먹는것도 정성이어야 한다는..
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