수다닷컴

키 170 72kg 남자.
배만 E.T처럼 튀어나온 몸입니다 다른곳은 별로 안뚱뚱하고 근육도업는데,배만 심하게 튀어나왓어요

목표는 뱃갈감량과 적당한 몸입니다 두꺼울 필요도 업구요 ㅠ

1. 식단
평소에 식단은 하숙집에서 나오는 밥을 먹는데 거의 흰밥 2/3공기 반찬골고루 조금씩 다먹습니다

야식은 일체 안먹구요 군것질도 않합니다

닭가슴살 보충제 이런건 업구

삶은계란 흰자만
아침 -점심 사이 2개,
점심 - 저녁 사이 3개
밤10시쯤 헬스 후 2개
이렇게 7개먹습니다

그리고 아침저녁 후 종합비타민 칼슘제 먹어요

2. 헬스

헬스장에서

15분 유산소 -스트레칭 및 40분 웨이트 - 40분 유산소
이렇게합니다

유산소는 거의 빨리걷는것 (6에서 6.7속도)로 합니다

****웨이트가 문제인데..

배만튀어나오고 다른곳은 근육도 살도 거의없어서 많이 힘듭니다 ㅠ

보통 어떻게하냐면

등 - 어깨 - 하체 - 가슴 - 삼두 -이두 이렇게 하루에 다합니다;;(복근은 뱃살이 너무많아서 안하고있습니다 ㅠ)

2주째 매일 똑같은 기구만 쓰고있습니다
중량을 저한테 맞게 가볍게해서 각세트 15회정도로 하는데
3세트떄는 정말 힘들어서 부들부들 떨리구요.

렛풀다운 머신 3세트 - 어깨운동 기구 3세트 - 하체 운동 3세트 - 가슴기구 3세트 -삼두- 이두합니다
심심할때 종아리운동이랑 하체 더하구요 ..

일요일만 빼고 매일 저렇게합니다이렇게 쭉 하면되나요?고칠점 말씀해주세요 ㅠㅠ

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