수다닷컴

본격적으로.. 제가 궁금한건.. 제가
3분할 운동을 합니다.. 하루는 가슴/삼두
다음은 등/이두 다음은 어깨/다리 이렇게 하는데..제가 벌크업을 하고싶은데..
운동하는 세트나 이런걸 제대로 안정하고 해서.. 성장을 하지 않는것 같습니다..
가슴은 벤치 프레스 이거 최대 중량으로 6세트를 하면.. 첫세트는 12
다음은 10 점점 내려 와서.. 나중에는 5개 정도 힘들게 합니다..
다음은인클라인 바벨 프레스디클라인 바벨 프레스도 이와 비슷하게 합니다..
가슴은이렇게 그래도 좀 정하기는 하지만.. 영 늘어나는 느낌이 영;;ㅜ_ㅜ;;
가슴에 아래쪽 선도 아직 없고.. 하루에.. 헬스 2시간정도 하는데.. 열심히 한다고 하는데..
크게 효과가 없습니다..
그리고 등은 세트를 정하고 한 3가지 운동을 가지고 하는데..
삼두와 이두 이쪽 2군데는.. 30분동안.. 아주 사정없이 합니다.. -0-;;
세트이런거 따위는 없이 30분동안 하는데.. 이게 과연 조은방법일까여?
다른 사람은 늘어나따는 분도 계시는데.. 저는 모르겠습니다..
누구.. 좋은 사이트나.. 운동좀 하신.. 고수분들께서는..
저에게 알맞은 세트나.. 여러가지 방법을 좀 전수 해주셨으면 합니다..ㅠ_ㅠ;
아..그리고 팔씨름에 사용대는 근육은 어느 부위인가요?
저는 헬스 4달째고 62kg 키는 170입니다..
제친구는 175 몸무게 90kg 인데.. 제가 지고 말았습니다.. 어떻게 생각 하시나요..
아흐..부끄;;-0-;;아..그리고 가슴운동을 하고 한 2~3일정도 휴식을 해야 하자나요..
그사이에.. 평행봉이나.. 푸쉬업 정도 약간해도 댈까여?
그리고 세트수를 정하고 하면 운동할때 까먹지 않나여?
이거 몇세트 몇개 이거 몇세트 몇개..난감;

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