벤치프레스 중량이 안늘어납니다...ㅠㅠ
남천
데드리프트...스쿼트는 중량이 어느정도 늘어나는데..
벤치프레스는 중량올리기가 정말 힘드네요...ㅠ
지금 탄력봉에...길이가 제 키보다 긴거 같던데....
양쪽에 17.5씩 꼽고 12개할수 있습니다...
근데 이렇게 한지가 상당히 오래 됬는데...
양쪽에 각각 2.5kg만 올려도..정말 힘드네요....ㅠㅠ
어떻게 하면 중량을 잘 올릴수 있을까요??
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말글
일주일에 한 번 쯤은 8회 정도 가능한 무게로 운동해보세요. 펌핑감도 더 오고, 변화를 주는게 좋습니다,.
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다참
빡시게 집중해서 자신있게~~~
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유1혹
네 두분다 감사합니다^^
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이치코
저도 운동한지는 1년반정도 됐는데 파트너가 있음 동기부여도 되고 자극도되고 중량업할때 최대치까지
깔릴 부담없이 해서 좋더라고요 ^^;; 파트너있을때 많이 올렷는데 지금은 그거 4분의 3들고있어요 무서워서 ㅎㅎ -
VE
저도 안늘더라구여,
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가지등
운동전에 탄수화물을 좀 섭취하시면 좀 나아진다던데요...통호밀빵 한조각이라든지 그리고... 운동전 블랙커피 한잔이 중량운동의 집중력을 높인다고 하더군요...
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꽃님이
원래 다른 종목에 비해서 벤치프레스는 중량업이 힘들다고 합니다 끈기를 갖고 열심히 해보십시요
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징징몬
1년정도 하셨으면 한90~100키로는 드실텐데..체중도 좋으시고요 흠...의문이네요..;아무리 안되셔도 60이상은 드셔야 정상이신데...혹시 하체위주로 운동하시나요? 상체의 비율이 적던지요...참고로 전 운동다시 시작해서 5개월만에 벤치90키로 까지 끌러 올려습니다 물론 최대치 입니다..스쿼드는 예전에 운동해서 무릅다쳐서 헬스클럽가서 다시 할려고 하고요 지금은 홈트 하고 있는데...182/86키로 입니다..
매이님 트레이너한테 전문적인 도움을 받아보시는 -
Regretting
아...운동경력은 1년 정도 됬구요....172//79kg 입니다~~
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sin
흠..아직 근력이 부족하신것 같은데요..일단은 자세및 집중하시면서 저중량 고반복하시고 식사도 탄수화물 위주(평소식단에 밥을 더 늘리세요)로 2~3개월정도 하시면 어느정도 중량이 올라가실것입니다 경력및 스팩을 몰라서 그냥 제 생각을 적어봤습니다
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