수다닷컴

1)윗몸 일으키기..ⓐ

① 동작 : 머리 밑에 손을 넣고 무릎을 구부려 세운다.
② 주의 : 목을 구부리지 말고 어깨를 땐다.

윗몸 일으키기..ⓑ

① 기본자세 : 한 발을 다른 발에 올리고, 올린 발 쪽의 손을 배위에 놓고 반대 팔은 머리 밑에 놓는다.
② 동작 : 머리 밑의 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 돌려 올린다

윗몸 일으키기..ⓒ

① 기본자세 : 무릎을 구부린 채 바닥에 눕히고 상체는 하늘로향한다.
② 동작 : 목을 꺾지 말고, 어깨를 뗀다는 기분으로 들어 올린다.

윗몸 일으키기..ⓓ

① 기본자세 : 옆으로 누워 바닥에 깔린 손을 허리 위에 놓고, 위쪽의 손은 머리를 감싼다.
② 동작 : 상체만 옆구리 힘으로 올린다.
　
2) 하체 올리기..ⓐ

① 기본자세 : 힙 옆에 손을 놓고 다리를 편다.
② 동작 : 두 다리를 펴고 45도 정도로 들어 올렸다 내렸다 한다.

하체 올리기..ⓑ

① 기본자세 : 두 손을 힙 뒤에 놓고 두 발을 바닥에서 뗀다.
② 동작 : 교대로 곧게 편 다리를 올리고 내린다.
　
3) 상, 하체 올리기

① 기본자세 : 옆으로 누워 바닥에 깔린 손을 허리 위에 놓고,
위쪽의 손은 머리를 감싼다.
② 동작 : 한발과 상체를 동시에 옆구리 힘으로 올린다
저두 복부랑 허벅지살이 장난이 아니었습니다~

갑자기 찐 살이라서 어떻게 해야할지 몰라서 굶으면서 운동을 죽으라구 해도 한번 붙은살들은 떨어질생각을 안하구 오히려 더 찌기 시작하더라구요~~

온 몸이 지치기 시작하구 짜증만 자꾸늘어가기 시작할때 우연히 친구의 소개로 쉐이프웍스 파우다 다욧을 알게 되었구요~

쉐이프웍스랑 허브차로 다욧을 한지 한달만에 6kg빼구 3개월만에 15kg뺏어요~~

집에서 간단한 맨손 스트레칭도 해주니까 확실하게 잘빠지더라구요~~

전 스트레칭과 쉐이프웍스를 꾸준하게 병행해서 확실하게 효과를 봤기 때문에

많은 분들에게 권해드리구 싶네요...

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