운동계획표 조언부탁드립니다~
역곡중
2023.04.01
168/60 외배엽 운동계획표좀 봐주세요~
월,목(가슴,삼두) - 플랫벤치프레스 5세트 화,금(등,이두) - 풀업 5세트
인클벤치프레스 5세트데드리프트 5세트
딥스 5세트 벤트오버 바벨로우 5세트
팩댁 플라이 3세트 원 암 덤벨로우 3세트
라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 바벨컬 3세트
케이블프레스다운 3세트 덤벨컬 3세트
오버헤드 덤벨익스텐션 3세트 해머컬 3세트
수,토(하체,어깨) - 스쿼트 5세트
레그프레스 5세트
레그익스텐션 3세트
라잉 레그컬 3세트
밀리터리 바벨프레스 4세트
사이드 래터럴레이즈 3세트
덤벨 프론트레이즈 3세트
벤트오버 래터럴레이즈 3세트
횟수는 대근육6~8회 소근육 8~10회로 하고있습니다....
고수님들 조언좀 부탁드려요~
-
망고
6~8회 할수있는 최대한 무게로 하고있어요~ 운동시간도 최대한 길지 않게 하고있구요....
조언 감사감사요^^ -
찬들
마른체형이신지? 대근육 6~8회가 본인이 들수있는 최대한의 무게로 실시 하는것인지가 관건이되겠네요.
저중량으로 하신다면 좀더 많은 횟수를 하시는게 좋을듯합니다. 12~15회정도.^^ 좋은 운동 프로그램입니다~
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