목디스크
베네딕트
2023.04.01
운동을 시잔한지 2달이 되어가는데 전에 목디스크가 재발했네요
목이 뻐근하고 팔이 결린다고 해야하나..
작년 이맘때 아파서 물리치료받으면서 고생을 좀 했는데
운동을 어떻게 풀어가야할지 알려주세요
지금은 가벼운 스트레칭위주와 하체 그리고 런닝머신을 무리하지 않게 하고 있어요
목에 부담되지 않는 운동위주로 알려주세요
-
크리에이터
목 뒤에 바벨 걸고 하는 운동은 피하시고요, 프레스류 어깨운동처럼 승모근이 개입하는 운동도 한동안은 피하는 것이 좋습니다.
그리고 과도한 무게를 걸거나 자세가 불량할 때 무의식적으로 목과 허리에 힘이 들어가는 경우가 많습니다. 웨이트를 하실 때 의자에 앉아서 하시거나 벽에 등을 붙이고 하시면 경추와 요추가 관여하는 것을 최소화할 수 있습니다. -
안토니
스트레이칭이 쵝오 인듯합니다. 글고 중량 낮춰서 당분간하시길~
-
어서와
에구..제가 답은 못드리지만 저도 목디스크땜에 고생한적있습니다. 다른부위보다 신경쓰이고 스트레스받는게 목디스크죠. 제이수다님 얼른 쾌차하시길 바랍니다~
-
승아
역시 웨이트는 조심해야 할 운동입니다... 쾌차하세요
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2676177 | 열심히 운동하는데 변화가 없습니다. (8) | 도래 | 2024-11-24 |
2676146 | 턱걸이를 하다보니깐.... (10) | 꼼지 | 2024-11-24 |
2676118 | 저는 어깨가 좁아요 어깨를 넓히는 운동방법이 있나요? (8) | 대나무 | 2024-11-24 |
2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |