꼭좀 답변 부탁드려요 ^ ^
낶아
2023.04.01
제가 지금 헬스를 시작한지 7개월이 됫는데요
처음엔 너무 말라서 무작정 먹으면서 운동을 햇습니다
월: 가슴 삼두
화: 여자친구 만나는날
수: 어깨 이두
목: 등 하체
금,토,일 은 일을 해서 운동을 못합니다 .
운동끝나고 계란먹고 닭가슴살 먹는건 이제 시작햇고요
그전에는 무조건 닥치는데로 다 먹엇습니다
그래서 지금 58에서 지금 70까지 찌웟는데요
물론 운동을 꾸준히 체계적으로 계속 매일 한것도 아니지만 어느정도는 잘 나갓지만
술도 항상 많이 먹엇습니다..
그래서 제가 생각할때 많이 등치도 좋아지고 근육도 붙어서좋은데....
배도 같이 쪄서요 ..
이제 살을빼면서 근육을 선명하게 하고싶은데
어떻게 운동하며 어떤 식단으로 해야될지 알려주십쇼 ^ ^
부탁드립니다
-
횃대비
뱃살뺴려면 일단 금주하시고 인스턴트 음식 끊으시고 웨이트후 일주일에 2~3회정도 유산소
운동을 해주시지 않음 안빠짐니다.^^ -
꽃초롱
술은 비추죠..근육 키우는 운동하시는데..
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