팔이랑 어깨를 좀 키우고 싶습니다....
아롱별
2023.04.01
184에 66이고... 외배엽 체형인듯합니다.... 어깨가 좁고 그렇거든요.......
운동은 사이트분들이 외배엽에게 추천하시는....
고중량 저반복으로 3~40분 운동합니다....
그 전에 한 5~10정도 싸이클 타구요.... 마무리 할때도 그 정도....ㅋㅋㅋ
헬스장 찾아갈때 싸이클을 타는 시간이죠....ㅋㅋㅋㅋ 일부러 유산소 할려고 하는건 아님...ㅋㅋ;;;
그리고~ 삼분활 운동으로 하고 있습니다....
등, 이두 - 가슴, 삼두 - 어깨, 다리
복근은 운동하면서 쉬는 타임에 잠깐씩...;;;
팔이랑 어깨를 키우려면 어떻게 하면 좋을까요? ;;
집에는 아령 9kg짜리 두개 있고요...
바벨 20키로 짜리 있습니다...
이렇게 해도 효과가 있을까요?
등, 이두* 가슴, 삼두* 어깨, 다리* 이두* 삼두* 어깨 * 휴식 이렇게 일주일...ㅋㅋ
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한가람
아니면 (가슴 삼두) (등 이두) (어깨 하체) 이런 삼분할도 괜찮구요...가슴어깨삼두를 묶고 등이두 그리곤 하체만 하루 하시는 것도 괜찮습니다..
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핑크펄
가슴+삼두+어깨,,,,,등+이두+하체...이렇게 이분할로 하시는거 어떠신지..
가슴운동할때는 삼두가 보조근으로 사용되기때문에 적은 운동으로도 큰 효과를 볼수 있다고 합니다.
등과 이두근도 마찬가지구요..
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