덤벨 10kg로 스쿼트나 데드리프트는 의미없을까요?
레오
171/82의 돼지입니다ㅠ
2달 전부터 아침에 조깅 30분 시작했구요.이걸로는 부족함을 느껴서 웨이트를 추가했습니다.이것저것 하기보단 메인이라도 제대로 하자 해서집에서 푸시업 + 스쿼트 + 데드리프트 3대운동만 하고 있습니다.(저녁에 헬스장 다니면서 하는게 불가능해서 아침에만 집에서 함)각각 15~20개씩 3세트씩 하고 있습니다.
가슴이나 팔은 맨몸으로 커버가 되어서 상관이 없지만등이나 다리운동은 뭔가 무게나가는게 필요할 것 같아서덤벨을 2만원주고 각각 5KG로 사서 하고 있는데요.푸시업은 하고나면 알도 배기고 운동했다는 느낌이 확실히 드는데데드나 스쿼트는 운동했다는 느낌이 들지도 않고별로 자극이 안오는 것 같습니다.세트수나 반복횟수를 늘려도 마찬가지네요.
무게가 부족한 걸까요?헬스장의 상술은 싫지만이거 때문에 아침에 헬스장 다녀야 할지 고민중입니다.개인적으로 상체보다는 하체운동을 하고 싶어스쿼트랑 데드리프트는 꼭 하고 싶은데 어떻게 해야 할지 고민이네요.
1. 반복횟수나 세트수를 더 늘린다.2. 헬스장을 등록한다.3. 집에서 사용할만한 고중량 덤벨 등을 산다(비싸던데..)4. 집에서 할만한 다른 운동이 있다.
올해 말까지는 운동방법 안바꾸고 빡세게 해 볼 생각입니다.고수님들 조언좀 주세여
-
뽀대미녀
스쿼트는 50개1세트 시작으로 세트수나 개수점점 늘려서 하체폭격하시고 등은...운동장가서 턱걸이 많이 하시고 왠만하면 헬스장 가시는거 추천 ㅋㅋ 덤벨비싸서 무거운거사면 그돈이면 헬스장 몇달끊어요
-
Sonya
답변은 못되지만 집에서 플레이트를 사서 하시는거보단 헬스장이 훨씬나을거 같네요
항상 10 키로만 들수도없고 하다보면 증량하게될텐데 그때 또 살수도없으니깐요 -
Loseless
그 중량이면 케틀벨 스윙을 데드 대신에 하시는 게 더 도움되져 중량이 적을 경우 스쿼트보단 런지가 더 효율적이구여
-
레이
타바타 인터벌로 하세요.
-
파랑새
스쿼트야 맨몸 으로 개수만조저도 자극오지만 데드는 좀 어려울듯해요
-
유키
요령을 아시면 자극을 줄수도있지만....
그게 참 어렵네요 말로 설명하기가;;;; -
꽃은별
그럼 무게를 늘린다면 최소 어느정도 되어야 할까요?
-
로다
스쿼트는 맨몸으로 하셔도 되지만 10키로로 자극 받으면서 데드는왠만큼 경력 아니면 힘들거 같네요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
| 2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
| 2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
| 2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
| 2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
| 2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
| 2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
| 2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
| 2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |
| 2672983 | 상체가 약한 스탈이에요 (3) | 엄빠몬 | 2024-10-26 |
| 2672904 | 분리 운동 하려고 하는데요 ! ㅠㅠ (6) | 으뜸 | 2024-10-25 |