덤벨 10kg로 스쿼트나 데드리프트는 의미없을까요?
레오
171/82의 돼지입니다ㅠ
2달 전부터 아침에 조깅 30분 시작했구요.이걸로는 부족함을 느껴서 웨이트를 추가했습니다.이것저것 하기보단 메인이라도 제대로 하자 해서집에서 푸시업 + 스쿼트 + 데드리프트 3대운동만 하고 있습니다.(저녁에 헬스장 다니면서 하는게 불가능해서 아침에만 집에서 함)각각 15~20개씩 3세트씩 하고 있습니다.
가슴이나 팔은 맨몸으로 커버가 되어서 상관이 없지만등이나 다리운동은 뭔가 무게나가는게 필요할 것 같아서덤벨을 2만원주고 각각 5KG로 사서 하고 있는데요.푸시업은 하고나면 알도 배기고 운동했다는 느낌이 확실히 드는데데드나 스쿼트는 운동했다는 느낌이 들지도 않고별로 자극이 안오는 것 같습니다.세트수나 반복횟수를 늘려도 마찬가지네요.
무게가 부족한 걸까요?헬스장의 상술은 싫지만이거 때문에 아침에 헬스장 다녀야 할지 고민중입니다.개인적으로 상체보다는 하체운동을 하고 싶어스쿼트랑 데드리프트는 꼭 하고 싶은데 어떻게 해야 할지 고민이네요.
1. 반복횟수나 세트수를 더 늘린다.2. 헬스장을 등록한다.3. 집에서 사용할만한 고중량 덤벨 등을 산다(비싸던데..)4. 집에서 할만한 다른 운동이 있다.
올해 말까지는 운동방법 안바꾸고 빡세게 해 볼 생각입니다.고수님들 조언좀 주세여
-
뽀대미녀
스쿼트는 50개1세트 시작으로 세트수나 개수점점 늘려서 하체폭격하시고 등은...운동장가서 턱걸이 많이 하시고 왠만하면 헬스장 가시는거 추천 ㅋㅋ 덤벨비싸서 무거운거사면 그돈이면 헬스장 몇달끊어요
-
Sonya
답변은 못되지만 집에서 플레이트를 사서 하시는거보단 헬스장이 훨씬나을거 같네요
항상 10 키로만 들수도없고 하다보면 증량하게될텐데 그때 또 살수도없으니깐요 -
Loseless
그 중량이면 케틀벨 스윙을 데드 대신에 하시는 게 더 도움되져 중량이 적을 경우 스쿼트보단 런지가 더 효율적이구여
-
레이
타바타 인터벌로 하세요.
-
파랑새
스쿼트야 맨몸 으로 개수만조저도 자극오지만 데드는 좀 어려울듯해요
-
유키
요령을 아시면 자극을 줄수도있지만....
그게 참 어렵네요 말로 설명하기가;;;; -
꽃은별
그럼 무게를 늘린다면 최소 어느정도 되어야 할까요?
-
로다
스쿼트는 맨몸으로 하셔도 되지만 10키로로 자극 받으면서 데드는왠만큼 경력 아니면 힘들거 같네요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2676177 | 열심히 운동하는데 변화가 없습니다. (8) | 도래 | 2024-11-24 |
| 2676146 | 턱걸이를 하다보니깐.... (10) | 꼼지 | 2024-11-24 |
| 2676118 | 저는 어깨가 좁아요 어깨를 넓히는 운동방법이 있나요? (8) | 대나무 | 2024-11-24 |
| 2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
| 2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
| 2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
| 2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
| 2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
| 2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
| 2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |