레그레이즈-크런치-자전거-수영 이렇게 하면 복근
보늬
2023.04.01
王자 나오게 할수있을까요??
복근운동 하고 주로 유산소 운동 집에서 하는데요
레그레이즈(누워서 다리들어올리기) 하는데 이것만으로 좀 부족하겠죠?
그래서 크런치(윗옴일으키키 같은거)를 좀더 추가하면 어떨까 하는데..
하나만 해도될까요?
글고 자전거랑 수영도 하고 있거든요
아참 추가 질문인데
크런치 할떼 배에 힘을 가해주면서 머리를 일으키는건가요?
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해나
머리는 허리와 일자가되게 유지하세요~ 머리 배쪽으로 말거나 허리 쪽으로 재끼면 목뼈나 허리뼈 쪽무리가요 크런치는 복부만쓰여야 효과가 좋구요~ 그리고 솔직히 복근 생기려면 뭐한다 뭐해야한다
따지기보다는 정확한 크런치자세나 윗몸일으키기 자세로 하루에 수백개씩해주면 생겨요 거기다 자전거랑 수영같은 고유산소운동해주면 안생길래야 안생길수없겠죠~ (먹는거 조절안하면 ㅈㅈ구요) -
신당
일단 최소한 레그레이즈(하복근) 크런치(상복근) 외복사근 운동은 해주셔야 될거 같고 유산소도 겁나 해주셔야 합니다. 그리고 크런치는 끝까지 올라올 필요도 없고 배에 느낌 올때까지만 수축해주심 됩니다.
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물
크런치에서 약간 팁을 드릴께요.
크런치 하실때 복부에 긴장과 집중하시면서 머리를 일으킨다는 느낌이 아닌 가슴을 든다 혹은 허리를 접는다 라고 생각하시면서 운동하시면 좀더 복부에 자극이 잘 오시는걸 느끼실 수 있을겁니다.^^
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