태어나서 첨으로 웨이트트레이닝을 하는데요.
네코
완전 생초보급인데요. 일딴 벌크부터 키우고 데피하라는데요.
벌크업을위해서 한 10회들정도라던데요.. 완전 태어나서 운동이라곤 첨하는거라서.
막상해보니 벌크업을 저한테 무리인거같던데요(기본적으로 들어올릴수있는힘이 없는상태)
이럴땐 데피부터 해도 괜챦을까요? (아령무게를 조금 낮추어봤더니 좀할수있겠던데요.뼈에 작은혹이있어 건강상에 문제는 없지만.통증이조금 수반..)
데피를 꾸준히하면 힘이붙어서 무거운것도 들수있게 될까요?
다른질문은 단백질 잘먹어주구 데피만하면 근육이 전혀안커지나요?
정리해서말하자면 저는 뼈에 혹으로인해서(살아가는데 지장이없다고함) 운동을 등한시하다가(통증때문에)
나이먹어감에따라 망가지는 몸매와 뱃살을보며 운동을 결심하고.10회 아령을 시도했는데 뼈에통증이 와서
무게를 조금 낮추어보니 통증없이 운동할수있었는데 그횟수가 15-20회정도 수준이더라구요. 이건 데피로 알고있는데.
데피만으로 영양잘섭취해주면 근육이 커질까요?
-
시내
키와 몸무게가 어떻게 되시나요..일단 그것을알아야 조언을 해드릴수 있을것 같네요^^*
헬스가 처음이시면 벌크업이나 데피니션같은 건 생각하지마세요..
일단 헬스장기구와 명칭등 자세등 기본적인걸 배우신후..상하체로 나누어서 본인의 10~12회가능한 무게로 3세트씩 꾸준히하셔서 근력을 기르셔야합니다.
이와 병행하여 영양도 골고루 자주드세요~
드릴말씀은 많지만 님의 정보를 알아야 조언이 가능하겠네요~^^
쪽지주시면 제가 아는데로 상세히 답변드리겠습니다.^^ -
도손
벌크 키우실려면 단백질말고 탄수화물도 많이 드셔야합니다...그리고 꼭 15~20이라고 데피라고만 할수없을듯...꾸준히 탄수화물과 단백질 및 여러가지 비타민등을 많이 드시면서 규칙적으로 해주신다면 조금은 더디겠지만 벌크도 됩니다...
-
다흰
저도 첨엔 힘들었어요... 누어있는건 자신있는데... 잘걷지도 못하고, 앉지도 못하고, 서지도 못하고, 드는건 더더욱... 그래도 꾸준히하면 차차 나아집니다
-
잠팅이
수다님 답변에는 이상하게 묘한 웃김이...^^ㅋ
-
은솔
답변 넘 감사해요^^
-
조롱목
내, 그렇죠 뭐...
영양과 자극을 주면 당연히 커지기 마련입니다... 근육이 부풀고 근력이 향상되면 그때가서 무게와 자극의 강도를 높이면 되고요
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |
2672983 | 상체가 약한 스탈이에요 (3) | 엄빠몬 | 2024-10-26 |
2672904 | 분리 운동 하려고 하는데요 ! ㅠㅠ (6) | 으뜸 | 2024-10-25 |