태어나서 첨으로 웨이트트레이닝을 하는데요.
네코
완전 생초보급인데요. 일딴 벌크부터 키우고 데피하라는데요.
벌크업을위해서 한 10회들정도라던데요.. 완전 태어나서 운동이라곤 첨하는거라서.
막상해보니 벌크업을 저한테 무리인거같던데요(기본적으로 들어올릴수있는힘이 없는상태)
이럴땐 데피부터 해도 괜챦을까요? (아령무게를 조금 낮추어봤더니 좀할수있겠던데요.뼈에 작은혹이있어 건강상에 문제는 없지만.통증이조금 수반..)
데피를 꾸준히하면 힘이붙어서 무거운것도 들수있게 될까요?
다른질문은 단백질 잘먹어주구 데피만하면 근육이 전혀안커지나요?
정리해서말하자면 저는 뼈에 혹으로인해서(살아가는데 지장이없다고함) 운동을 등한시하다가(통증때문에)
나이먹어감에따라 망가지는 몸매와 뱃살을보며 운동을 결심하고.10회 아령을 시도했는데 뼈에통증이 와서
무게를 조금 낮추어보니 통증없이 운동할수있었는데 그횟수가 15-20회정도 수준이더라구요. 이건 데피로 알고있는데.
데피만으로 영양잘섭취해주면 근육이 커질까요?
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시내
키와 몸무게가 어떻게 되시나요..일단 그것을알아야 조언을 해드릴수 있을것 같네요^^*
헬스가 처음이시면 벌크업이나 데피니션같은 건 생각하지마세요..
일단 헬스장기구와 명칭등 자세등 기본적인걸 배우신후..상하체로 나누어서 본인의 10~12회가능한 무게로 3세트씩 꾸준히하셔서 근력을 기르셔야합니다.
이와 병행하여 영양도 골고루 자주드세요~
드릴말씀은 많지만 님의 정보를 알아야 조언이 가능하겠네요~^^
쪽지주시면 제가 아는데로 상세히 답변드리겠습니다.^^ -
도손
벌크 키우실려면 단백질말고 탄수화물도 많이 드셔야합니다...그리고 꼭 15~20이라고 데피라고만 할수없을듯...꾸준히 탄수화물과 단백질 및 여러가지 비타민등을 많이 드시면서 규칙적으로 해주신다면 조금은 더디겠지만 벌크도 됩니다...
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다흰
저도 첨엔 힘들었어요... 누어있는건 자신있는데... 잘걷지도 못하고, 앉지도 못하고, 서지도 못하고, 드는건 더더욱... 그래도 꾸준히하면 차차 나아집니다
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잠팅이
수다님 답변에는 이상하게 묘한 웃김이...^^ㅋ
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은솔
답변 넘 감사해요^^
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조롱목
내, 그렇죠 뭐...
영양과 자극을 주면 당연히 커지기 마련입니다... 근육이 부풀고 근력이 향상되면 그때가서 무게와 자극의 강도를 높이면 되고요
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