아침 공복 유산소+웨이트 근손실최소화하는법좀 알려주세요 ㅠㅠ..
핫레드
제가 성인남잔데요 다이어트할려고 운동시작했구요 뱃살이랑 허벅지가 어느정도빠지면
유산소를줄이고 웨이트를 늘릴생각이에요
저녁에 2달동안운동했었는데몸무게4키로빠진게 지방이랑 근육이 1:1비율로빠진것같아요
요즘은아침6~8시에밖에 운동할시간이없어서 그러는데요
아침에 공복상태에서 운동하면 근손실이 더심하다그래서 걱정이에요 ㅠㅠ
웨이트는 상체 하체 번갈아가면서 저중량고반복으로하구웨이트끝나고 유산소 매일 30~40분정도합니다 주6일하고 하루쉬어요
아침6시에 일어나자마자 공복상태에서 운동갔다가 운동끝나고 집에와서 밥먹고있는데요
어떻게해야 근손실이 최소화될까요 ㅠㅠ
식단은 보통아침 고구마 바나나1개 삶은계란4개 두유한잔
점심고구마 바나나1개 삶은계란4개 샐러드한접시 블루베리한컵
저녁 고구마 바나나1개 삶은계란4개 방울토마토12개
매끼마다 견과류조금씩먹구요 고구마는 대략100g정도먹어요 칼로리계산해보면1000칼로리정도먹는것같아요
일주일21끼중에4~5끼정도는무리하지않는선에서 먹고싶은거먹구있습니다
키는 181이구요 최근 인바디결과는 67kg / 골격근33.3kg / 체지방량 8.7kg / 기초대사량은 1630 이렇게 나왔습니다
답변좀 부탁드릴게요!!
-
Elfin
이런 식단이라면 굶어서 빼는것과 큰 차이 없어보이는데요.
-
꼬붕
공복운동 저는 속 뒤집어질려해서 뮈라도 무조건 먹어요 살은 유산소 꾸주히 해주세요 ㅎ
-
핫팬츠
저는 초보이지만 회원님의 글을 읽어보니 밥이 빠져있네요
밥이 보약입니다 그리고 밑반찬도 없고 영양실조 와요
영양이 골고루 섭취가안되면 어지럽고 힘이 빠지고 오히려 몸을 망치는게 아닐까 싶습니다.
식단을 다시짜보심이 어떨런지요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2676177 | 열심히 운동하는데 변화가 없습니다. (8) | 도래 | 2024-11-24 |
| 2676146 | 턱걸이를 하다보니깐.... (10) | 꼼지 | 2024-11-24 |
| 2676118 | 저는 어깨가 좁아요 어깨를 넓히는 운동방법이 있나요? (8) | 대나무 | 2024-11-24 |
| 2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
| 2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
| 2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
| 2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
| 2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
| 2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
| 2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |