수다닷컴

.. 이제부터 시작해야겠군요.. 흠... 근데 운동은 1주일에 몇일하는게 적당한가요? 매일하면 좀 피곤할듯한데요.. 한번에 1시간 30분정도 하려고요..
수,금,토,일 이렇게 할까요? 흠.. 조언좀 해주세요..
아! 그리고 유산소 15분 스트레이칭 5분 무산소 1시간 유산소 20분 정도 스트레칭 10분 이정도면 될까요?

캔음료는 대부분 당분이 많고,오렌지쥬스등은 단당류 탄수화물인 포도당,과당이니 격렬한 운동후 곧바로 섭취하는 것이 좋습니다.

콩은 보디빌더는 별로 좋아하지 않습니다.어느정도 섭취는 상관이 없지만,대두단백질 파우더가 최하품으로 취급하듯 콩에 들어있는 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 성분이라 근육합성에는 별로 입니다.

좋은 말씀 감사합니다.. ^^ 수다님 이제 부터 튀김,전,스낵은 이제 금지!!!!!!!
빵은 그래도 조금은 먹고 싶네요.. 식빵은 일주일에 한번정도면 괜찮지 않을까요..
근데 캔에 든 햄같은 것들도 않좋겠져? 그리고 닭도 튀김보다는 구운것을 먹어야겠져? 흠.. 기름기 빼고 살고기만 이제 먹고 우유, 콩, 치즈.. 근데 콩도 좀 지방이 많은 걸로 알고있는데.. 맞나요?...
하여간.. 단백질 음식 골고루 먹어야 겠네요.. ^^
그리고 캔음료도 않좋져

전 과자로 바꿀까여? ㅎㅎㅎㅎ

그럼이제 한글수다님 영어수다님 이라고 불러야하나?? 하하하

수다님이랑 아이디가 같내요~ㅎㅎ
좋은 말씀입니다~항상 많은 배움을 합니다^^*

재미있는 이야기로 이 운동은 남의 살을 먹고,통증을 즐기면서,정체기가 오면 운동프로그램을 바꾸면서 해야하는 인체영양학과 호르몬대사를 조절하는 가장 과학적인 운동입니다..좀 더 관심을 갖고 연구하는 자세로 열심히 탐구해보시기 바랍니다. 열심히 하시고 이 사이트에 떠오르는 샛별이 되기를 바랍니다.*^^*

간식으로 스낵류는 최악입니다.어떤 학자는 기름에 튀긴음식이 인체에서 제거되는데 2년이 걸린다는 발표를 한적이 있습니다.보디빌더들도 비시즌기에는 일주일에 하루정도는 자유식(정크데이)을 하나 기름에 튀긴 음식은 될수 있으면 피합니다.근육형성과 체지방 분해에 순수단백질은 필수입니다.약간 강하게 자기체중 곱하기 선수들은 2~2.2이지만,아마츄어는 최소한1.5정도는 섭취해야합니다.님이 60킬로그램이면 90그램정도 되겠네여..계란흰자에 3그램이니 계란으로만 섭취하

반갑습니다..이런 우연히 저하고 아이디가 같아서 더 반갑네여,,,,기본적으로 근육을 형성하려면 일단 식단에서 변화가 와야합니다.웨이트는 말할 필요도 없구여,,,칼로리로 식단을 짜는것은 아무런 의미도 없습니다,.지방연소는 혈당관리와 체계적인 운동 과학적인 웨이트가 필요합니다.빵은 호밀빵빼고는 거의 다 달콤하고 (급격한 혈당치 상승을 일으키므로 빠른 인슐린 분비로 인한 지방형성이 높은 글리세믹지수가 높은 대표적인 식품) 도정된 식품이므로 지방형성이 잡곡밥