마지막으로 맘잡고 빼보려고합니다. 도와주세요.
초롬
2023.04.01
안녕하세요.
170 /63 ~ 64 왔다갔다하는 21세 남자입니다.
다름이아니라 5 ~ 6키로만 다부지게 빼고싶은데요.
제가 유산소만해서 57까지 빼본적은있는데 3일만먹으면 바로 60키로위로 돌아오더라구요.
저때는 사람들이 하나같이 ( 앙상하다, 말랐다 , 보기싫다) 라고 말씀을 많이 해주셨구요.
이번에는 무산소와 유산소를 적절히 배분하면서 식이요법도 하면서 3주안에 천천히 5키로정도 빼고싶은데요.
어떻게 해야할까요... ㅡ.ㅡ....
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바람
근육량이적으신거같은데 거기서 살더빼면 업는 근육량만 더줄어듭니다 근육량이 적으니 평소대로 식사를하면..체중이 느는거죠 지금님처럼 그리고 3주에 5kg를 빼는건 체수분 근손실이크고요 ..기간은 오래잡고 하시기바랍니다 현시점에서는 근육량은 늘려야 하는시점인거같으니 영양섭취 잘하면서 근력운동1시간 유산소40분정도 하세요 3끼식사에 매끼니마다 계란흰자4~5개 닭가슴살은 100g드시고 오전 계란흰자4개 오후 간식으로 계란흰자4개 운동후에는 계란흰자6개+바나나1개
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