다이어트식단에 대해서 조언을 구합니다!
꽃봄
제가 키가 170에 몸무게 62키로기초대사량이 1320인 21살의 여자인데요
식단을 아침에 사과 1개, 현미밥 3분의 2공기, 아무반찬(고등어구이,김,카레,김치,등등 여러가지중 1~2종류)
점심에 두부1모+김치(배추김치,갓김치,깍두기 번갈아가며)+사과1개 나
닭가슴살 100g에 양파볶음+깻잎(상추)+사과1개
저녁에 바나나1개에 물을 먹구요
하루에 물 2L이상 마시구 간식으로 매일 아몬드 10알에 멀티비타민을 1개 복용하고 있습니다
가끔 배고플때면 방울토마토 5개나, 큰 토마토 1개를 먹는데요
그리고 운동은 월,수,금요일에 오전에 이소라다이어트1탄비디오를 보며 상체운동말고 팔굽혀펴기부터 쭉하구 오후에 근력운동(하체,가슴,등)운동한뒤 유산소(사이클20분 런닝 30분)를 하구요
화,목 요일에는 오후에 유산소(사이클 20분, 런닝 40분)만 합니다
일요일은 이소라다이어트1탄만 한번하고 쭉 쉽니다
제대로 하고 있는것 맞나요???고쳐야 될점이나 수정해야 될 점등을 알려주셨으면 합니다 ㅠㅠ
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은소라
사과는 아침기상후에 드시고 아침식사는 30분뒤에 하세요 ~ 생선.계란.살코기(육류).닭가슴살 등 자주드시고 ~
점심에는..아침과 동일하게 드세요 ~ 밥양을 2/3공기나 1/3공기로 ~
저녁도 일반식으로 하게되면 아침과 동일하게 아니면 바나나2개+닭가슴살100g & 계란흰자4개 + 야채 도 좋고요
간식은 견과류.방울토마토.과일1/2.계란흰자 ~를 드세요
아침 간식 점심 간식 저녁 이런식으로 ~ 그래야 폭식도 예방돼고 배고픔도 덜해요 ~
오후에 근력
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