근육량늘리는방법좀알려주세요
싴흐한세여니
두달전인가 한달전에 인바디를쟀는데요
신장 - 165
체중 - 53.6
체질량 - 19.7
체지방 - 20.9
근육량 - 39.3
기초대사량 - 1285
이렇게 나왔어요 근데 체중은 지금 54~55구요 (저건공복상태로젠거에요)
체지방은정상이고 근육량은 이하로 나왔는데요
주변에서는 살많이빠졌다고 그만빼라고하는데
근육량이부족하니까 지금여기서 멈추면 분명히요요올거같거든요.
식단은
아침은 현미밥 반공기+생두부(후라이팬에 기름안두르고 익혀요)+총각김치2조각(물에씻어서)+안잰 김+대추토마토5개
점심은 고구마 두개+닭가슴살100g+두부 네조각(굵지도얇지도않은;)+양상추+오이+아몬드 10알
저녁은 닭가슴살100g+대추토마토 10개
운동은
아침 공복운동 55~1시간씩 하구요
오후에는 강하나 하체 스트레칭,이소라 다이어트 1편 45분
저녁에는L자다리런지 20회씩 이렇게하구요
저 식단을 오늘부터 해먹고있는데요 원래는 탄수화물위주였어요 과일도많이먹었고..
근데 체지방뺄때로뺐고 근육량은 이하여서.. 이렇게먹으면 안될거같아서 나름 단백질위주로 짰거든요.
저렇게먹으면 조금은 효과있을까요..ㅜ_ㅜ...탄력있는몸매를만들고싶어요 ㅜㅜ...
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다참
여기 사이트에 근육 운동법 많으니깐 보고 하시면되겠네요 ㅎㅎ..
열심히하시고 이쁜몸매 만드세요! -
아쿠아리우스
너무많은변화는기대도안한답니다ㅜㅜ..
그냥 제근육량을 이하에서 정상으로 올리고싶네요ㅎㅎ
조금만더노력하면 정상인것을..ㅜ -
큰나래
수다님 잘아시네요
남자보다 몇배는 더열심히해야 확늘죠. 하지만 그렇게하긴 힘들죠. 운동선수도아니고 ㅎㅎ
여잔 꾸준히 맨몸아님 작은 키로수로 많이해야되요~ 수다님 말씀대로 공복운동은빼시고 해야겠네요~ ㅎ -
콘라드
공복엔 스트레칭말고 다른건 다 근손실 잘 와요~ 어느정도 근손실 떠안고 가실 거 아님 다 비추요.
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일진오빠
공복 운동이요~아침에 사이클 40분씩 하는데 괜찮나요? 공복운동을 근력운동하면 근손실이 많다눈 얘긴가요?
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민트
아..감사합니다 ㅎㅎ.. 그럼 아침밥먹고 간단히 근력운동한다음에 조깅이나해야겠네요 ㅎ
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제나
근육운동은 헬스장에서 하는게 젤 낫더라구요 상체 하체 복부로 하루씩 나눠서 여자도 스쿼트는 필수인듯 해요 죽을듯 힘들지만 효과는 제대로인듯 ㅋㅋ 운동 전 후 에 단당류와 단백질 챙겨 드시면 도움됩니다
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강아지
식단은 괜찮고요~ 공복운동 빼세요. 원래 공복운동은 근손실이 잘 오고 삼십분이상하면 더 근육 잘 빠져요.
오후 엘자다리 할 시간에 덤벨운동이나 스쿼트, 푸쉬업같은 근력운동 병행하시구요.
여자는 근육 잘 안 늘어요~ 한달 많이 늘어야 1킬로ㅎ;
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