수다닷컴

여기 사이트에 근육 운동법 많으니깐 보고 하시면되겠네요 ㅎㅎ..

열심히하시고 이쁜몸매 만드세요!

너무많은변화는기대도안한답니다ㅜㅜ..
그냥 제근육량을 이하에서 정상으로 올리고싶네요ㅎㅎ
조금만더노력하면 정상인것을..ㅜ

수다님 잘아시네요
남자보다 몇배는 더열심히해야 확늘죠. 하지만 그렇게하긴 힘들죠. 운동선수도아니고 ㅎㅎ
여잔 꾸준히 맨몸아님 작은 키로수로 많이해야되요~ 수다님 말씀대로 공복운동은빼시고 해야겠네요~ ㅎ

공복엔 스트레칭말고 다른건 다 근손실 잘 와요~ 어느정도 근손실 떠안고 가실 거 아님 다 비추요.

공복 운동이요~아침에 사이클 40분씩 하는데 괜찮나요? 공복운동을 근력운동하면 근손실이 많다눈 얘긴가요?

아..감사합니다 ㅎㅎ.. 그럼 아침밥먹고 간단히 근력운동한다음에 조깅이나해야겠네요 ㅎ

근육운동은 헬스장에서 하는게 젤 낫더라구요 상체 하체 복부로 하루씩 나눠서 여자도 스쿼트는 필수인듯 해요 죽을듯 힘들지만 효과는 제대로인듯 ㅋㅋ 운동 전 후 에 단당류와 단백질 챙겨 드시면 도움됩니다

식단은 괜찮고요~ 공복운동 빼세요. 원래 공복운동은 근손실이 잘 오고 삼십분이상하면 더 근육 잘 빠져요.

오후 엘자다리 할 시간에 덤벨운동이나 스쿼트, 푸쉬업같은 근력운동 병행하시구요.

여자는 근육 잘 안 늘어요~ 한달 많이 늘어야 1킬로ㅎ;