초보회원 운동방법이랑. 살찌는법 한말씀부탁드려요~
차분나래
2023.04.01
안녕하세요 초보회원 이제 운동시작했습니다.
집에서 운동할려구 하구요. 벤치랑 아령있습니다.
172에 63키로구요. 상체가 많이 말랐습니다.
먹는습관은 아침.점심.저녁. 세끼먹고, 자기전에 주2회정도 라면먹고자구요.
상체살이 안찌네요... 살은 배랑 궁뎅이로만 다가는것같습니다.
주2~3회 축구열심히 하고있습니다. 화.목야간에 2시간가량 뛰어다니니, 유산소운동은 하는거같습니다.
나머지 월.수.금. 상체쪽으로 운동시작했습니다. 지식이 별로없어서, 무작정 벤치하고, 복근, 아령들고있는데요.
일단 힘들때까지, 뭔가 타는듯한 느낌들때까지 운동합니다.
몇가지 여쭤보겠습니다.
1.지금처럼 주3회 운동하면되는지요?
2.가슴.복근.팔. 나눠서 하루씩해야되는지요?
3.보충제 생각하고 있는데 추천쫌해주세요.
4.계란은 몇개정도먹어야 좋나요? 노란자도 먹나요?
이상 지금제상태에서 궁금한점입니다.
시간되시면 글보시구 답변쫌 부탁드리겠습니다.
