지방을 걷어 내려면 어떻게 해야하나요??
참
2023.04.01
주3일 근육운동은 꾸준히 하고 있고요
닭슴가랑 달걀흰자를 자주 먹어서
단백질 보충은 잘 하고있어요
저녁은 생식우유에 타먹고 일해서 중간에 저지방이나 무지방 라떼 큰 한컵정도 먹고있어요
유산소 운동은 별로 재미없어해서 근력운동보다 좀 소홀히 하는 편인데 20~30분정도 꾸준히 하고요
제가 궁금한건 근손실이 있어도 좋으니 지방을 어떻게 효과적으로 빼는가 하는것입니다
인바디 측정했는데 9~10키로정도 지방감량 해야한데요
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맑은가람
넵 시간을 늘려야겠어요 감사합니다
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헛나발
근손실오고싶어하니 단백질섭취줄이고 탄수화물섭취줄이고 유산소위주로하세요 실질적으로 여성들은 운동으로 소모하는열량은 얼마안될뿐더러 ..근력운동도 강도높게하지않는이상..전체적인 유산소시간을늘리시는게좋을거에요
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아이
지방을 가장 효과적으로 줄이는 운동은 유산소 운동입니다. 지겹지만 어쩔 수 없죠^^ 10키로 가까이 줄이셔야 하는 상황이시라면 지금보다 유산소 운동을 더 많이 하셔야됩니다. 근육운동량은 그대로 가시고... 유산소를 1시간 하세요.. 아님 같은 시간에 강도를 높이셔도 되구요.. 걷기를 하셨다면 뛰신다던지.. 야외에서 러닝이 가능하시면 인터벌로 운동하시는 것도 효과적입니다.
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