수다닷컴

제가 복근 운동을 하는 방법이.. ( 명칭이 정확한지 헷갈리니 이해바람..)

레그 레이즈 : 다리 들어 올리기 20개씩 5세트 ( 세트간 휴식 5~10초이내)

리버스 크런치 : 20개씩 5세트 ( 세트간 휴식 5~10초이내)

리버스 크런치 끝나자 마자 휴식없이 바로 사이클 ( 자전거 타듯이 다리 움직이는거) 100회..

요렇게 하복부 운동 하구요..

크런치 20개씩 5세트 하고..

트위스트 크런치 라고 하나..크런치 자세에서 무릎을 한쪽 방형으로 뉘여서 하는거.. 좌측 20개씩 3세트 우측 20개씩 3세트..

이렇게 상복부 운동하고..

운동 중간에 스트레칭 여러가지 사이 사이 해주구요..

그리고 사이드덤벨 맞나? 암튼 아령들고 좌우로 해주는 옆구리 운동..

좌 20개씩 3세트 우 20개씩 3세트..

제가 평균 이렇게 운동을 하거든요..그래서 복근을 어느 정도 만들었는데..

유산소를 같이 안해서 그런지 선명하진 않지만..^^;;

근데 이제 좀 강도를 높이고 싶은데..

그럴려면 횟수를 늘려야 하는건지..아니면 중간에 휴식없이 100개씩 한번에 이렇게 해야하는건지..

아니면 중량을 더해서 크런치나 이런걸 해야 하는건지..강도 높이는 법 좀 알려주세욤..

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