2분할운동프로그램 조언부탁드립니다^^
겨레
안녕하세요 ㅎ
예전에 한번 다른 운동프로그램을 올려본적이있는대요 ㅎ
지금은 이 프로그램대로 하고있습니다 ㅎ
헬스트레이너분꼐서 오후에 오시고 저는 오전에 하기때문에 동영상으로 본것을 토대로 하고있습니다 ㅎ
수다님 초급프로그램인대요! ㅎ
1일
풀업5세트(풀업은 하기가 힘들어서 렛폴다운으로 대신하고있습니다 ㅎ)
데드리프트5세트
바벨켈5세트
스쿼트10세트(스쿼트 10세트를 예시로 주셧지만 아직5세트하기도 벅차내요 ㅎㅎ;;)
2일
벤치프레스5세트
딥스5세트(딥스또한 하기가 너무 힘들어서...덤벨프레스5세트를 하고잇습니다)
비하인드 넥 프레스 5세트
사이드 레터널 레이즈5세트
라잉 트라잉셉스 익스텐션 5세트
전 종목 20회1세트
이렇게 운동하고 있습니다 ㅎ
제가 궁금한것은요 ㅎ
풀업대신 렛폴다운으로 대체해도 괜찮은지!
딥스대신 덤벨프레스로 해도괜찮은지 아니면 다른대체 운동이잇을까요?ㅎ
또~ 데드리프트 다음으로 스쿼트가 너무 힘이들더라구요 ㅎ
어깨운동을 1일로 옴기고 렛폴다운과 데드리프트를 2일로 옴겨도 괜찮을지! ㅎ
이프로그램대로 4개월정도 운동을 하고자합니다 ~괜찮을까요?ㅎ
주6일운동하구요 ㅎ일요일은 쉬고잇습니다 ㅎ
운동하시느라 다들 바쁘신대~질문이너무많아 죄송하지만~
괜찮으시면~조언부탁드리겠습니다 ㅎ
오늘도 좋은하루되세요 ㅎ
-
니지
수다님 말씀너무감사드립니다 ㅎ
-
서희
아 턱걸이가 힘들면 렛풀다운도 괜찮구요
딥스대신 덤벨 삼두운동도 좋습니다.
그리고 렛풀과 데드맆을 2일로 옮기실지 물어보셨는데...
허거 그럼 1일차는 어깨 이두 하체 2일차는 가슴 등 삼두 가 되겠네요??
몸에서 가장 큰근육들이 가슴 등 하체인데 큰근육운동을 하루에
2개나 넣어두셨군요...2분할은 이래서 힘들다는... 님이 무한체력에
헬스좀 하신분이 아닌이상 조만간 지치실게 보이네요...
열심히하세요~!! -
얀별
1일차는 등,이두,하체 2일차는 가슴,삼두,어깨이렇게 구성되있군요....
이렇게 반복되면 상당히 지치고 지루한 운동이될꺼같은데...솔직히 전
3분할 이상을 추천하고싶어요 맘같아선 하루 한부위만 하셨으면 하네요...
위의 2분할로 운동을하면 몸의 모든 근육이 휴식이 상당히 힘든 스케줄이되요
근육은 최소 그부위 2일은 쉬어줘야 잘크는데 지친근육 또사용하고 하면
자라지않고 오히려 안하느니만 못할껍니다.
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