군인입니다. 여건상 날마다 운동할수가없는데.. 조언부탁드립니다(외배엽)
일본녀
안녕하세요. 국방의 의무를 다하고있는 해군입니다 ㅎㅎ
일단 키 175에 몸무게 56입니다.(외배엽)
얼핏 예전 책에서 외배엽은 운동을 강하고 짧게 해야한다고 배웠습니다.
제가 레이더 보는일을하고있는데. 하루 24시간 근무후 다음날 비번이거든요
그래서 비번인날 운동하고. 다음날 당직서고 할려고하는데.
이틀에 한번이면 괜찮을까요?
운동은 기구가 조금부족해서 다양하게 못합니다.
기구종류가.. 벤치프레스, 복근운동 지지대, 버터플라이(?), 아령들, 그.. 이름은잘모르겟는데
어깨운동하는건데요, 바 양쪽을 잡고 가슴이나 목뒤까지 당기는거 있잖아요. 그거뿐이거든요 ㅎㅎ
일주일 기준으로 이틀에 한번씩 한다고 가정하고 부위별 운동법좀 나눠 가르켜주세요 ㅠㅠ
아. 살이 워낙 안찌다보니 보충제 (트루매스 아니면 사이토게이너) 하나 가져가서 먹으면서할려고하는데요
어떤게 나을까요? ㅎㅎ 기상 전후로 반스푼? 운동 전후 한스푼 이정도면 되나요?
운동 초짜입니다. 몸짱클럽 고수님들 도움좀십시오!
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찬들
그냥 그 상황에 맞는 운동 계속 하시고 부족한건 손운동으로 대처 하셔야 할듯
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다미
tkdanlsl1004// ^^;
초보돌이// 살때문에 적잖게 스트레스받아서. 돈좀투자해서라도 트루매스 복용해야겠어요 ㅎㅎ
서정호// 감사합니다 ㅎㅎ 아쉽게도 저희부대엔 그만큼의 운동기구가없어서.. 없는 운동은 아령으로 어떻게어떻게 채워서 해야겠어요 도움많이되었습니다 ㅎㅎ
푸른단비// 네 솔찍히 저도 계획에따라 딱딱들어맞게 운동하기엔 자신이없어요 ㅎㅎ -
뽀송뽀송
우유중독// 괜찮아요, 군인이잖아요 ㅋㅋㅋㅋ
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모든
헐 힘드 시겠다.
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주인님
갠적으로는 사이토게이너보다는 트루매스를 권장합니다.. 가격압박이. .좀있으실텐데..헤헤.ㅋㅋ
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안찬
^^
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화이티
보충제는 단백질 보충제 + 미숫가루 조합은 어떨까요..? 저는 그렇게 먹고 있습니다.
나우社의 자연의 맛 좋습니다만 맛이 좀.. 왕성한 식성이 아니시라면 옵티멈 걸 드시는 것도 좋구요..~ -
지나
격일로 24시간 근무이면 상당히 무리스러운 일정 아닌가요..?
대개 야간조는 저녁~아침(낮에는 주간조가 근무..)만 하면서 2개조가 격일근무가 보통 아닌가요..?
운동을 본격적으로 하기에는 피곤이 중첩되지 않을지 모르겠습니다.
밤일에 관해서는 경험이 없으므로 컨디션조절등에 대한 조언은 빼고 말씀드리겠습니다.
1주일에 세번이면 매번 전신을 다 하거나, 당기는 운동 - 미는 운동 - 전체 순으로 하거나 일 듯.
이틀 쉬게 되는 날 강도를 높게 하시고, 주중
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