수다닷컴

고3남학생이구요
장염으로 5키로빠지고 그몇일뒤에
최근에 골반쪽 힘줄에 염증이생겨 한동한 고생중에 다음주쯤에 복귀할예정입니다
한참 운동 오래쉬엇죠.. 이거낳으니 다른거 다치고..허허..여튼
운동한창할땐 프로그램 바꿀 생각이 없엇는데 쉬다보니 이렇게하면 좋겟네 라는 생각이들어서요
물론 기본 3분할이였구요
가슴 삼두
등 이두
하체 어깨

앞으로 하체운동은 격하게 할 생각은 없네요; 데드리프트도 무겁게 들면안되겟구요.. 둘중하나때문에 무리가 온것이니
차근차근 하는게 좋을듯해서요 일단 저의스펙은 176-78 이구요
80에서 빠진뒤 다시 겨우 쪗네요

웨이트는 1시간30~2시간정도하구요웨이트후 20분정도 유산소 운동해줄까합니다(런닝)

최근에 관심이생긴건 가슴운동을 월요일엔 벤치프레스로하다가 다시 돌아오는목요일 가슴운동 날에는 덤벨로 해볼까생각중입니다
효과는 똑같은지 의문이가네요.. 벤치만해서인지 자극이 올진 모르겠습니다..
대근육은 하나씩 하나씩 합니다.. 8~12회 로 5세트를 하구요 소근육은 트라이세트로 3가지 묶어서 휴식시간 최대한 적게 하는중입니다.. 벤치프레스와 덤벨로하는 프레스의 효과는 비슷합니까?
또한 유산소를 하면서 근육의 크기를 늘릴수있을까요? 유산소를한다고해도 많이 줄어들거란 생각은 하지않고있습니다만..

가슴운동은 벤치프레스,윗가슴벤치프레스, 후 바로 모아주고 끝마칩니다.. 가슴이 빈약한가요? 가슴운동은 이렇게만 해도 될것같아 늘리지않고있구요 다른 대근육들은 필요한 운동 콕콕집어서 하는중입니다.. 보통 3~4가지 이상 하구요
소근육들도 트라이 세트이후에 마무리로 1~2가지의 운동들을 마침운동으로 합니다
복근은 크런치와 하복부 운동을 웨이트후 유산소 하기전에 짬짬히 하고있습니다.. 왠지모르겠지만 커다란근육을 원했던저로선 복근은 별로 관심이 없던것 같앗습니다..
경력은 2년이넘지만 제대로 한건 5~7개월 인듯하네요 하지만 어느정도 운동방법은 숙지하고있습니다..

윗 질문들 길지만 답변 해주시면 감사하겠습니다!

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