벤치프레스, 팔굽펴펴기, 턱걸이, 하이풀랫에 대한질문
두힘
질문1. 벤치 올림픽봉으로 원판 30킬로 껴서 8~10번식 4세트 합니다
일단 이건 벌크업하려구 하는거자나요? 일주일에 2번씩 합니다
그런데 이것과병행해서 팔굽혀펴기는 매일 해주어도 괜찮은가요?
오버트레이닝하게 되지않을까 걱정되네요 벌크업운동하면 적어도 2일은 휴식인데
팔굽혀펴기도 가슴운동은 가슴운동이잖아요
현재176에 65 입니다
헬스 2월부터시작해서 지금까지 5킬로 증가했습니다
질문2. 제가 앉아서 당기는 턱걸이머신 (하이풀리, 하이풀랫 이라고함)을 60~70 으로 들고있습니다
그리고 아예땅빠닥에 앉아서 지면과 평행하게 땅기는 운동을 50킬로로 하고있습니다.
광배가 많이커진게 보이는데요
제가 제 체중보다 많은 70킬로 턱걸이머신을 당기는데 어떻게 된게 와이드그립 턱걸이는 왜이리어려운지요..
죽을힘다하면 두개합니다 (아무운동도안하고 힘이 최고일때) 왜이렇게 턱걸이머신이랑 턱걸이랑 차이가나죠??
둘다 와이드그립하구 운동하는자세도 같은데 말이죠...
질문3. 턱걸이 개수 늘릴려면 매일해란말이있는데 매일하면 오버트레이닝아닌가요?
턱걸이 운동이 근지구력운동이라해서 매일하라하는분도있는데 죽을힘다해서 2개할정도면
근력, 근육운동에 해당하지않을까요? 맨날하면 오히려 근육이안커질거같은데...
이말은 광배운동을 매일해도 괜찮단말로 들립니다만...
지식이짧은 제 세가지질문에 답변해주시면감사하겠습니다. 고수님들..
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흰여울
글쎄요 저는 턱걸이는 하면 할수록 늘어난다라고 생각하는데여 ㅡㅡa 계속하시다 보면 턱걸이 갯수 조금씩늘어나는거 같아요 ^^*
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큰꽃들
그니까 턱걸이를 웜업식으로하세요.제 경우는 헬스장가서 런닝5~10분 뛰거나 빠른걸음으로 몸좀달구고. 스트레칭열심히하구요.그다음에 바로 친업(턱걸이)하거든요. 아직은 친업시작한지 얼마안되 혼자하게되면 10번,7번,5번정도씩 밖에 못합니다. 보조자있으면 3~4세트가두 10개씩은 체울수있구요. 암튼 친업하면 광배에도 좋지만 상체 전체적인 팔이라던가 머 다좋다고해서요 전 이래 웜웝하고 본운동 시작합니다 ㅎㅎ
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한뎃집
bodybilding은 단순히 근력을 향상시키는 것이아리라 몸의 볼륨을 만드는 것입니다. 근력이 늘어날지는 모르지만 분명히 근섬의 발달을 위해서는 최소한 48시간 쉬어주는 것이 좋을 듯 합니다. 근력만을 향상시키고 요령을 키우기 위해서는 검증된 원칙이 필요한것이 아니라 새로운 요령을 습득하면 되겠지요.
저의 의견입니다. -
아이처럼
저랑 신체조건도 거의 비슷하시고 운동하신것도 저랑 비슷하게 하셨고. 전 턱걸이 당기는 머신45넣고해요. 60~70넣고 안해봤지만 10개정도는 하긴하겠져; 근데 전 턱걸이 10개넘게하거든요..턱걸이 그니까 친업이라고도하져 친업한지는 2주쯤되는데요. 하면 할수록 분명히 늡니다; 이건 확실해요..장담합니다.저도 첨엔 2개도 못했습니다. 그런데 하다보니 늘더군요. 오버트레이닝이 될지는 몰라도 하다보면 늡니다; 또한 저 다니느곳에서 운동하는 선수출신흑인있는데
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소미
흑 저 턱걸이 한개도 못해요 울고 싶음 ㅠ ( 헬스 2개월된 -_- 초보) ;
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